Rundt 80 prosent av folk klage om ryggsmerter på et tidspunkt i livet sitt. Og den viktigste grunnen for ryggsmerter er uvitenhet. Hvis du går gjennom evolusjon, det tok fem og en halv million år for mennesker å rette sin ryggrad og stå oppreist, men til i dag vi mangler forståelse ved hjelp av vår ryggrad riktig.
Tilbake musklene er den svakeste av alle grupper av muskler, men de spiller en svært viktig rolle i alle fysisk aktivitet vi utfører. Så må du være bevisst på hva aktiviteten kan skade ryggen din og forårsake et problem.
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostikk og behandling av ryggsmerter.
1. Opprettholde en god holdning
: Utgangspunktet for alle problemer knyttet til baksiden er dårlig holdning. Lute og turgåing, hunching når du sitter, kontrahering ryggen innover, vri overkroppen i en vanskelig posisjon, etc er alle tegn på å utvikle en ryggsmerter. Her er mer informasjon om dårlige arbeidsstillinger som kan påvirke helsen din.
Vær oppmerksom på holdningen din, stå oppreist når du går, holde deg tilbake uthvilt når du sitter, unngå slouching og du vil aldri ha en back problem. Hvis du har en vane slouching, fortelle dere venner, familiemedlemmer eller kolleger for å minne deg om det.
2. Miste litt vekt
: Faktum er at vår ryggrad ikke har utviklet seg til en grad at vi kan bære ekstra vekt uten å oppleve press. Så, hvis du er overvektig eller overvektig, mister vekt er et must. Du kan enten bli med i et treningsstudio eller gjøre aerobic øvelser hjemme eller bli med på en zumba klasse, men begynner å miste de ekstra pounds i dag. Hvis du vil ha noe mer effektivt, her er 12 yoga som kan hjelpe deg i vekttap.
3. Stretching og utvikle en sterk kjerne:
Stretching du ryggmuskulaturen er en god måte å forebygge ryggsmerter. Spesielt bør folk som sitter foran datamaskinen i timevis sammen strekke litt i løpet av sine mini-pauser på jobben.
Den musklene rundt magen kalles kjernemuskulaturen (ABS). Disse musklene er den viktigste støtten av ryggraden. Hvis din kjerne er sterk så ryggen din vil aldri føre til noe problem i det hele tatt. Det finnes ulike måter å utvikle kjernemuskulaturen. Du kan sjekke ut denne videoen for å utvikle kjernemuskulaturen.
4. Løft forsiktig:
Seriøst, hvis du vet hvordan å løfte ting riktig, du kan forebygge ryggsmerter 90 prosent av tiden. Aldri bøye rykkvis å løfte noe. Sørg for at føttene er hverandre om bredden på skulderen din, bøy begge knærne og løft ting. Hvis du løfter noe tungt, brette magen i (akkurat som du gjør mens zipping et stramt par jeans) før du løfter den.
5. Unngå å strekke til å nå ut for ting:
Folk ofte går ut av sin komfortsone og strekk i en vanskelig posisjon å nå ut for ting som en penn, fil eller telefonrøret. Slutte å være lat! Komme opp og gå noen skritt for å hente det du ønsker ikke kommer til å ta evigheter. Det vil i stedet hindre deg fra å skade ryggen.
6. Unngå iført høye hæler
: Kvinner som bærer stilettos eller boxy høyhælte ubehagelig sko, til sandaler regelmessig er bundet få smerter i korsryggen. Ifølge kroppens mekanikk og fysikk, når du står barbeint, du er vinkelrett på gulvet. Når du ha høye hæler, kroppen din bør ideelt vippe i retning fremover. Men du kan ikke gå sånn. Slik at kroppen er tvunget til å gjøre flere justeringer i ryggraden, kne og hofteledd, og hodet for å få deg til å gå rett. Jo høyere hæl, jo mer press på ryggen-jo tidligere du vil oppleve ryggsmerter. Iført komfortable flate sko eller sport sko er den beste måten å forebygge ryggsmerter hos kvinner. Les mer om hvordan høy hæler ødelegger føttene.
7. Unngå e
xcessive vektløfting:
Hvis kvinner gjør dårlige valg for sine tilbake etter iført høye hæler, menn er ikke smartere. Løfte for mye av tunge vekter i gym er ikke til å bule ut armene på en dag. Det vil skje gradvis. Så forstår begrensningene i kroppen din og respektere det.
8. Slutte å røyke:
Dette gjelder for både menn og kvinner. Røyking er den mest effektive og sannsynligvis den raskeste måten å skade ryggraden. Studier har vist at spinal plater får utartet svært raskt hos røykere enn hos ikke-røyker. Dessuten, folk som røyker har en dårlig healing kapasitet. Så, i tilfelle du røyker og gjennomgå en ryggkirurgi, vil det ta mye lengre tid for deg å gjenopprette. Her er flere grunner til å slutte å røyke.
9. Pass deg for risiko under kjøring eller ridning:
Hvis du noensinne har tatt en riskshaw å nå dine mål, vet du nøyaktig hva «risiko mens riding» betyr. Takket være utallige potten hull og byggeplasser overalt, reiser så godt som innbydende ryggsmerter. Men, du kan selv minimere risikoen i stor grad. Mens du tar en humpete tur i en rickshaw, stramme kjernemuskulaturen for å redusere belastningen på ryggen. Når du kjører, spesielt sykkel, bremse ned før en hastighet breaker. Bruke bilbelte mens du kjører bil.
10.
God sovestilling:
Flere studier har blitt gjennomført for å identifisere de beste sovestilling. En helseryggraden justering slik at det er minimal belastning på muskler, leddbånd og sener er svært viktig for å forebygge ryggsmerter.
Sjøstjerner posisjon er den beste sovestilling som kan holde deg borte fra ryggsmerter. I en sjøstjerne stilling, ligge deg ned på ryggen med armene og bena litt fra hverandre. Sørg puta ikke er for høy.
Sove på sidene er også en god holdning, med mindre du kontrakt selv som et foster. Hvis du ønsker å sove på sidene, sikre bena er rette i tråd med ryggraden. Les mer om årsaker, diagnostisering og behandling av skiveprolaps.
Les mer om hvorfor du ikke bør ignorere smerter i korsryggen, diagnostisering og tester for ryggsmerter og ryggsmerter behandling og operasjoner.
Referanser:
Esther Gokhale, 8 trinn til en smertefri tilbake
David Borenstein, Heal ryggen
Gregory Bryant, unngå ryggsmerter
Kroniske ryggsmerter (https://www.healthcentral.com/)
for flere artikler, kan du besøke våre sykdommer og tilstander Seksjon og etter videoer sjekk ut vår YouTube-kanal.
Ikke gå glipp av de siste oppdateringene. Følg oss på Facebook, Twitter og Google Plus.
