Is trening en av banene for å stoppe kreft
Folk som trening minst tretti minutter om dagen, på et moderat til høyt effektnivå var halvparten så stor sjanse for å få kreft? dette i henhold til dagens forskning, den første av sitt slag til å ta en titt på kreftdødelighet og intensiteten av øvelsen.
det ser ut til økt oksygenforbruk forbundet med moderat til høy effekt treningsøkter er opptatt i å senke fare for kreft. Studien viste online juli tjueåtte, 2009 i Brit Journal of Sports Medicine.
Den finske studien inkluderte en populasjonsbasert utvalg av 2560 menn i alderen 42-61, vurdere fagenes aktivitet og forekomst av kreft død. Ingen av personene som deltok i analysen hadde noen historie med kreft.
Konkurransen fylte ut 12-måneders fritidstreningstest og ble deretter fulgt i en periode på 16 år. I løpet av den tiden var det 181 kreftdødsfall blant deltakerne.
Ekspertene så at de som gjorde moderat til høy effekt aktivitet i minst en halv time om dagen var femti prosent mindre sannsynlighet for å utvikle kreft i forhold til de andre mennene.
Moderat intensitet øker din pust og puls. Du kan svette, men være i en posisjon til å snakke og bære på en dialog.
Eksempler er rask gange, langsom jogging, sykling, svømming, vannaerobic, ballroom dancing, softball eller baseball, volleyball, dobler tennis eller hagearbeid.
Høye krafttreningsøktene er ofte kortere, selv om de brenner mer kalorier. De er ikke et alternativ for alle, spesielt hvis du er ny på trening – du vil bli lyst til å lage langsom, jevn fremgang bruker lengre økter med mindre intens aktivitet
Høy intensitet treningsøktene er tøffere å beholde. opp, og kan anvendes parsimoniously. Skreddersy treningen til fitness mål og bygge opp over tid og være sikker på å følge akseptabelt opplæringsprogram for din sport.
For denne nyeste forskningen, utøve makt ble beregnet i metabolske ekvivalenter av oksygenforbruk (METS ). Øvelser med en median på 4 MET regnes som moderat effekt. Noen eksempler her kan hjelpe.
Den gjennomsnittlige kraften av jogging er 10,1 MET, for sykling er det 5,1 MET og 4,2 MET for walking. Den gjennomsnittlige effektnivået for fiske er 2,4 MET og jakt er 3,6 MET.
Forskerne avdekket at så intensitetsnivåer aktiviteten økt, er sjansen for kreft død gikk ned.
Egentlig et løft på 1,2 metabolske enheter av oksygenforbruk var knyttet til en redusert risiko for kreft død, særlig i lunge og mage kreft, selv etter alle de faktorene ble redegjort for i studien.
i dag er det mange farer som er knyttet til kreft. Noen vi kan kontrollere, andre vil vi ikke.
For eksempel er røyking et eksempel på en atferd allerede vist seg å forbedre risikoen for kreft som du kan kontrollere.
genetikk, egenskaper som kom fra din mor og far, er utenfor din kontroll om du kan være klar til å hjelpe deg selv ved å gjøre endringer i livsstil som tilbyr noen beskyttelse fordel.
Forskning fortsetter å vise at ting du gjør hver dag, kan ha en stor innvirkning på din sjanse for kreft
Du vil ønske å betale mye oppmerksomhet til …
-. Diet – frukt og nonstarch grønnsaker kan tilby noen kreft beskyttelse, som kan kosttilskudd valg lite fett, mye fiber
– alkoholinntak – og drikker med måte (to drinker /dag for menn, en drink /dag for damer). antas å være trygge, men mer enn dette kan øke farene ved leverkreft; tykktarmskreft hos jenter
-. Aktivitet -. de som er fysisk aktive, vanligvis minst 30 minutter om dagen, har en lavere risiko for enkelte kreftformer enn de som ikke er aktive
– Fedme – er en risikofaktor for mange kreftformer, mens miste den ekstra vekten kan redusere risikoen for de samme kreftformer. Selv en liten vekttap hjelper
Risikoen for kreft er ekte og tøft å ignorere … Men den gode nyheten falt på oss fra denne nye forskningen er hvis en person er aktiv -. Selv lunde slik – han har allerede ønsket velkommen til en vane som forebygger kreft og nyte mange flere helse år
.
