Spørsmål Book Hei og takk for hjelpen og takk for denne fantastiske nettsiden! Jeg har hatt løpende høyre arm og skulder smerter for det siste året. Jeg tror det oppsto da jeg løftet noe tungt ut av sengen av lastebilen. Jeg hørte en pop og senere følte meg som en rib kan ha brukket … som månedene gikk, jeg har daglige smerter at fra all forskning jeg har gjort, synes å være en rotator cuff og eller bursitt problem. Jeg har aldri vært på en Dr i mitt liv (jeg er 58), bortsett fra barndommen skudd som kreves for skolen. Jeg er i ferd overbevist om at dette er en ting som ikke kommer til å gå bort på sin egen. Mitt spørsmål er hvordan skal jeg fortsette. Jeg har ikke helseforsikring, og jeg ønsker ikke unødvendig råd eller behandling fra de medisinske drs. Jeg har tatt 4-6 ibuprofen 200mgs ea, hver dag i det siste året og at jeg tenker at jeg kan nå ha forårsake et annet problem med å bruke det langsiktig. Jeg må se alt som jeg spiser eller jeg rape for timer etterpå. Det er bare raping av luft, men det er veldig ubehagelig, spesielt når jeg føler behov for å rape og kan ikke! Jeg har alltid elsket å spise, men nå er jeg redd for. Jeg har mistet mye vekt i de siste 6 meter fra endringen i mine matvaner. Noen ting som du kan fortelle meg vil være svært nyttig og veldig mye verdsatt. Takk, Judith
Svar
Kjære Judith, takk for spørsmålet ditt.
Hvis det ikke hadde vært for rib smerter, ville jeg enig i at du kan ha en skulder problem. Det høres mer ut som en hals problem, fordi skulderen ikke refererer (sender) smerter i ribben området. Oftest du må anstrenge nakken og øvre rygg muskler til å bruke armene for tunge løft. Dette setter en belastning på nakken, spesielt hvis den ene siden av kroppen jobber hardere enn den andre (når du vrir litt på den ene siden). Vanligvis smerten er følt i nakken eller øvre del av ryggen (nær skulderen) eller i skulderbladene området, så det sakte begynner å reise nedover armen. Hvis din hånd, faller armen sover eller snurring, er det definitivt en klemt nerve. Dette er et vanlig problem som svarer godt til øvelser.
Smertene blir vanligvis verre når du bruker armene mye, særlig på eller over skulderen, og med hyppig /langvarig bøying av hodet. Etter noen uker kan du også legge merke til at du mister styrke, merke vanskeligheter med åpning krukker osv
Posture spiller en viktig rolle, fordi bøye hodet ned vil føre til mer klemming av nerver. Så, arbeid på din holdning første, prøver å sitte, stå og gå så oppreist som mulig. Du ønsker å stille opp ørene over skuldrene. Det er en stor bok ut, kalt «Unn din egen Neck», av Robin McKenzie. Den har god informasjon i den. Sjekk https://www.optp.com/det er $ 10. Boken gjør det litt klarere, hva jeg snakker om.
Også fungere på din sovestilling. Unngå å sove krøllet opp på din side (fosterstilling). Rull opp et lite håndkle og legg den i bunnen av putetrekk, med vanlig pute). Dette vil gi halsen den ekstra støtten i løpet av natten. Unngå heavey løftene for en uke og holde huset rengjøring til et minimum. Du kan fortsette med anti-infammatories (de bare gi midlertidig lindring) før symptomene roe ned. En lege vil mest sannsynlig prøve det samme i flere uker, og deretter sende deg til fysioterapi, hvor ofte behandlinger er gitt som bringer bare midlertidig lindring (hotpacks, ultralyd, massasje, elektrisk stimulering).
Prøv holdning korreksjon først og se hva som skjer. Et annet godt nettsted er McKenzie Institute, hvor du kan få en liste over McKenzie sertifisert terapeut, som benytter øvelser og lære deg hvordan å bli kvitt smertene.
Håper dette hjelper, gi meg beskjed.
Heidi
