Synes du det er nesten umulig å bo bevisst og omstridte om vekt og ernæring i løpet av ferien? Selvfølgelig gjør du. Mer enn halvparten av alle amerikanere er overvektige: Du er ikke alone.A ny regjering studie kan gi deg et glimt av håp om: Studien viser at amerikanerne får bare om ett pund over ferien. Studien fant at folk som deltar ble påvirket av to hovedfaktorer over ferien: Nivået på sin sult, og nivået på sin aktivitet. Med andre ord: De som rapporterte å være mindre aktiv eller mer sulten i løpet av ferien hadde størst vekt gain.So sunn fornuft sier: Hvis du kan holde fokus på å håndtere med bare disse to tingene, vil du sannsynligvis vinne din personlige ferie vekttap slag. I det minste, vil du vinne ved å ikke legge mer vekt på hva som allerede venter på å bli utøst. «En unse for forebygging er verdt et pund av vektøkning,» sier Dr. Samuel Klein, direktør for Senter for Human Nutrition ved Washington University i St. Louis, MO. «Forebygging av økningen i vekt er mye enklere og bedre enn faktisk å få vekt og deretter prøver å få den av igjen.» Så svaret synes enkel: Spis mindre og trene mer. Realiteten i gjennomføringen av kurset, er langt mer difficult.The gode nyheten er at de fleste overvurderer hvor mye vekt de hadde fått over helligdager. Færre enn 10% gevinst 5 pounds eller more.The dårlige nyheten er: Den lille mengden vekt fått er aldri tapt. Ett pund av vektøkning er ganske et lite beløp, men siden det ikke er vanligvis tapt igjen: Vekten legger opp over tid – til obesity.Now vi alle vet det er tonnevis av tips ut og om denne tiden av året, utviklet for å hjelpe oss holde fra å sette på den ekstra pund eller to i løpet av ferien. Dessverre hva som vanligvis ikke snakket om er: Realiteten av dag-til-dag ferie stress og situasjoner. La oss utforske tips … sammen med sine virkeligheten sjekker … i dybden: Vekttap Tips 1: Hold deg aktiv. Det beste du kan gjøre er å prøve å holde seg til normal timeplan og routine.Holiday Reality Check: Det er ganske vanskelig å ha noen form for anstendig rutine i de travle månedene november og desember. Travle mennesker har en tendens til å sacrafice yoga klasser, lange turer, og besøk på treningsstudio fordi de trenger tid for ekstra ting som dekorere huset, matlaging, rengjøring opp før de besøkende kommer dit, og selvfølgelig: shopping.Ansatte Good News: Vandre rundt kjøpesenteret og butikkene er flott trening, og så er rengjøring av huset. I tillegg til disse aktivitetene, kan dekorere være ganske intensiv også: Du er klatring opp og ned for å henge ting; løfting, lugging, og dra boksene ut av lagring; bøying, vridning og snu for å få det hele ser akkurat. Så ikke slå deg opp om ikke å gjøre det til gym … du får nok av aktivitet og hver lille bit hjelper Vekttap Tips 2: Ikke la deg bli for sulten. Hvis du går til en fest og du er sulten, vil alt se enda mer deilig enn normalt. Og selvfølgelig, vil du spise mye mer på grunn av det. Prøv å starte hver dag med en god, solid frokost – spesielt noe med protein. Og når du er på fest, prøv muching på grønnsaker for å holde deg mett. Disse to tingene vil hjelpe din sult holde under kontroll, og vil i sin tur bidra du avstå fra «gorging» på alt du ser bare fordi du er famished.Holiday Reality Check: Vi er alle veldig opptatt i løpet av ferien, og det er ikke alltid mulig å huske å spise – og enda mindre spise godt – spesielt i morgen når vi har kanskje allerede forsovet og nå kjører sent for alt. Og spise sunt på en fest er ikke alltid mulig enten: Ikke alle i dette landet serverer vegetabilske plater, salater eller frukt boller. Noen ganger det eneste i området er useriøs: Chips, godteri, og cookies.Here er et forslag: Prøv å ta din egen veggie plate til en fest der du vet at det ikke vil være en tilgjengelig. En rask og enkel måte å gjøre dette på er rett og slett kjøpe en pose eller to av pre-cut grønnsaker og noen ranch salat dressing. Alternativt, spise et skikkelig måltid før du går til partiet. Ikke overdriv ting, men ikke gjør det til et lett måltid heller. Spise først vil hjelpe deg å bare «bite» litt på den verste av ferie behandler offered.Weight Loss Tips 3: Hold deg unna mat. Bokstavelig. Bare ikke gå noe sted i nærheten buffet tabellen, forretter, eller godbiter … og du vil være fine.Holiday Reality Check: I de fleste tilfeller, maten er overalt. Og selv om det ikke er rett foran ansiktet ditt, du sikkert kan lukte det! Prøver å bare «holde seg borte fra det» er ganske urealistisk – og det kan føles som tortur for noen av oss. Og for de fleste: Når du ikke kan ha noe, vil du det enda mer. Så prøver å holde seg borte fra mat vil mest sannsynlig bare gjøre deg overindulge verre enn du ville ha otherwise.Try dette i stedet: Tillat deg selv hva du ønsker. Men med en fangst. Først: Ta bare halvparten av beløpet du normalt ville. Og ta bare en matvare. Spis det og nyte det uten skyldfølelse. Deretter venter en full 20-30 minutter før du får noe annet. Deretter gjentar du prosessen: Ett element, en halv del størrelsen som du normalt ville, nyte det uten skyldfølelse, deretter vente før du får noe else.Allowing selv å spise blir kvitt mentaliteten til «Jeg kan ikke ha det (og dermed jeg «m mer bestemt på å ha det) «det kan du nyte god mat og helligdager, uten å slå deg opp. Dette er sunt og kan hjelpe enormt med måten du ser mat og spising generelt. tar bare halvparten av det selv, vil hjelpe deg å ikke ta i så mye kalorier, fett, sukker eller andre dårlige ting du vanligvis unngå. Og så venter 20-30 minutter før du får noe annet vil hjelpe kroppen din klar når den har hatt nok … eller for mye. Så du er mye mindre sannsynlig å overdrive ting, og føler seg fryktelig fysisk later.Weight Loss Tips 4: Bruk kluter som er litt stramt på deg. Dette skal hjelpe deg til å føle full raskere, og holde deg fra å spise for mye food.Holiday Reality Check: Vi ønsker å ha løsere kluter fordi vi ser frem til å spise alt det gode maten! Ja, iført noe stramt kan hjelpe oss ikke gå tilbake for en andre porsjon poteter … eller det kan ødelegge en favoritt outfit.In slutten, hvordan du nærmer deg dette tipset er opp til deg, og du alene. Gjør din avgjørelse og være fornøyd med it.Weight Loss Tips 5: Hold små deler. Prøv å laste opp på salat og grønnsaker, og ta bare små mengder av noe else.Holiday Reality Check: Ta bare en «bite sized» mengde noe kommer til å sette deg inn i har-ikke mental tilstand nevnt tidligere. Du vil føle deg som om du ikke kan ha noe, og du vil ønske det hele mer.Prøv spissen nevnt ovenfor i stedet: Ta halve størrelsen du normalt ville. Prøver å ha bare en liten bit av kaken vil skjerpe appetitten på mer, men å ha en hel del går litt over bord – spesielt hvis det er 5 forskjellige paier for deg å prøve. Så prøv selve prøvetakingen i stedet: Klipp et stykke halvparten av normal størrelse. Dette gjør at du kan ha en «hel skive», og mer enn flere små biter. Deretter vente ca 20 minutter før du går og prøve den neste kaken. Selv om du ender opp med å spise en bit av alle 5 paier, ved å ha en halv størrelse stykke av hver, har du drastisk redusere mengden av kalorier, karbohydrater og sukker i forhold til hva du ville hatt med hele stykker. Og du vil fortsatt føle utstoppa og mett, istedenfor fratatt og resentful.So der har du det: fem forskjellige, felles ferie vekttap og spise tips, etterfulgt av reality check av hver, og et forslag til kompromiss som skal hjelpe deg å nyte høytiden til sitt fulle, uten å frata deg selv av den gode maten vi alle ser frem to.Whatever du velger å gjøre, må du huske å faktisk ha god jul!
