(BlackDoctor.org) – Vektløfting er en del av en godt avrundet øvelse rutine for personer med type 2 diabetes. Det bidrar til å bygge og styrke muskler og fører til vekttap.
For diabetikere, gjør løfte muskler forbrenner mer kalorier enn fett, selv når de ikke er exercising.Another løfte grunn vekt er en viktig del av et treningsprogram for å bidra til å håndtere type 2 diabetes er at it-som med andre typer trening-kan hjelpe deg med å administrere blodsukkernivået og få dem nærmere målet ditt område.
Ifølge National diabetes Information Clearinghouse, du bør gjøre styrketrening 3 ganger i uken i tillegg til å bli aerobic trening. Kombinasjonen av styrketrening og aerobic trening pakker en kraftig slag
Nedenfor er noen flere fordeler med vektløfting.
Forebygger diabetesrelaterte komplikasjoner, for eksempel hjertesykdommer
Forbedrer balanse og koordinasjon
gjør daglige oppgaver enklere å gjøre (for eksempel bære dagligvarer)
bli med et treningsstudio er ikke nødvendig for å få fullt utbytte av vektløfting . Du kan gjøre styrke øvelser i ditt eget hjem. Alt du trenger er din egen kroppsvekt som motstand og et sett med 5- til 10-pund manualer. Du kan også bruke elastiske bånd (også kalt motstand band).
Arbeid med en personlig trener som kan vise deg enkle trekk som er tilpasset for å passe dine behov. En personlig trener kan også gi deg tips om hvordan du kan innlemme styrketrening i en øvelse rutine.
Husk at å løfte vekter bør ikke føre til smerte hvis du føler noe ikke er riktig, stoppe bevegelsen umiddelbart og samtale legen din. Også i noen tilfeller, løfte vekter kan føre til en økning i blodtrykket, så hvis du allerede har høyt blodtrykk, kan det hende du må begrense vektløfting øvelser.
Ha en samtale med legen din før du starter en øvelse program som inkluderer vektløfting. Legen din kan gi deg forslag på måter å innlemme styrke øvelser når du har type 2 diabetes.
