Så mange som 8 millioner kvinner i USA lever med hjertesykdom i dag. Selv om kvinner ikke er diagnostisert med hjertesykdom så ofte som menn i kvinne tidligere år, etter når kvinner når en alder av 65, er risikofaktoren det samme som en manns. Et hjerteinfarkt hos kvinner er også dobbelt så sannsynlig å være dødelig enn det er for en mann. Heldigvis finnes det måter å forebygge hjertesykdom hos kvinner.
Steps
1Determine din genetisk kobling til hjertesykdom.
Det er en høyere risiko for hjertesykdom hos personer som har familiemedlemmer som tidligere har blitt diagnostisert med tilstanden. Mannlige familiemedlemmer som utvikler tilstanden ved 55 og kvinnelige familiemedlemmer diagnostisert med 55 øke risikoen for hjertesykdom hos barn og søsken. La legen din vet om din familiehistorie med hjertesykdom, slik at du får alle de nødvendige screenings å oppdage begynnelsen av hjerte- og karsykdommer, når behandlingen er fortsatt effektiv. For eksempel kan legen gi deg medisiner for høyt blodtrykk eller høyt kolesterolnivå, eller han kan anbefale diett og mosjon endringer for å redusere risikofaktorer.
2Maintain en sunn vekt gjennom hele livet.
for kvinner i midten årene av livet, er vektøkning en vanlig foreteelse. Imidlertid overskytende pounds øke sannsynligheten for diabetes, hypertensjon og kardiovaskulær sykdom. Kvinner er vanligvis regnes som overvekt hvis deres waistline stiger 35 inches (88,9 cm). Selv redusere vekten din med 10 prosent kan gi betydelige helsefordeler.
3Say nei til tobakksbruk.
Det er noen faktorer som øker dine sjanser for å utvikle hjertesykdom som røyking vane. Tobakk øker blodtrykket og gjør blod mer tilbøyelig til å koagulere, noe som kan resultere i et hjerteinfarkt eller slag. Kombinasjonen av røyking og p-piller er enda farligere for kvinner. Når du sparke en vane, reduserer du dine sjanser for å utvikle hjertesykdom med 50 prosent i løpet av det første året av å slutte.
4Drink et glass rødvin hver dag.
Mens for mye alkohol kan øke blodtrykket og triglyserider, ett glass rødvin hver dag er tenkt å inneholde nok antioksidanter til å fungere som effektiv forebygging hjertesykdom. Du kan også få antioksidanter fra friske frukter som bringebær og blåbær.
5Commit til fysisk aktivitet de fleste dagene i uken.
Ifølge American Heart Association, kvinner kan forebygge hjertesykdom ved å binde seg til en halv times trening 5 eller 6 dager i uken. Prøv en rask spasertur, sykkeltur, bade eller dans klasse. Start med et lite mål og forplikte seg til det daglige, langsomt økende tid og intensitet nivå som kroppen justerer seg til aktiviteten.
6Add mer omega-3 fettsyrer til menyen din daglige.
Omega-3 fettsyrer har vist seg å senke kolesterolnivået hos noen pasienter, som kan ha en positiv innvirkning på risikoen for hjertesykdommer også. Vanlige kilder til omega-3 fettsyrer er fisk som tunfisk og laks, valnøtter og linfrø. Kosttilskudd er også tilgjengelig.
7See legen din for egnede helseundersøkelser hvert år.
Mange kroniske tilstander, som diabetes og høyt blodtrykk, øker risikoen hjertesykdom. Ved å få en årlig screenings for blodtrykk, blodsukker og kolesterol nivåer, kan du behandle potensielle problemer på et tidlig stadium før et større helseproblem oppstår. I noen tilfeller, endringer i livsstil som en redusert kaloriinntak og daglig mosjon er nok til å behandle disse tilstandene. Men noen pasienter krever medisiner for å regulere blodsukkeret, blodtrykk eller kolesterol også.
