Slow pusting har blitt erklært et gjennombrudd i naturlig blodtrykk behandling, men det har fortsatt ikke fått utbredt bruk. Kunne $ 300 prislappen på den ledende langsom pust enhet kan være en grunn til skepsis? Nå er det ikke lenger være noen unnskyldning. Denne enkle og praktisk guide, forfriskende fri for mumbo-jumbo, vil vise deg hvordan du kan få fordelene av langsom pust på egen hånd ved hjelp av musikk.
Trinn
1Play milde musikk (for eksempel klassisk eller rytme og blues) og få så behagelig og avslappet som mulig (tenk på Oahu).
2Breathe langsomt og dypt (gjennom nesen), men holde seg til en komfortabel pris., en kort pause mellom puster og innhalere faser er normalt.
3Gradually utvide puster fase før det er omtrent det dobbelte av lengden på inhalerer fase.
for eksempel puste i 2 sekunder, pause, og så puster i 4 sekunder. Ikke telle eller bruke noen form for timekeeper. Eksempelet er bare for å illustrere riktig mønster.
4Once du er vant til dette mønsteret, gradvis redusere frekvensen av pusting.
Ikke avta til et punkt av ubehag. Hvis du føler noe press i det hele tatt, må du tilbake av. Husk at du må være avslappet for å få fordelene.
5Continue i 15 minutter.
Gjenta 4 eller 5 ganger i uken. Det er alt som trengs.
