Det høres ikke mulig Do, øvelser for rotator cuff skade, spesielt hvis du lider av en rotator cuff problem fordi noen form for bevegelse er trolig den siste tingen på mind.However, hvis du har revet din dine rotator cuff sener, kan det være at det er den beste måten å få full smerte fri bevegelse tilbake. Men før du går flott til gym trenger du å være sikker på at det er riktig type trening og er gjort til rett tid. Pushing vekter vil bare rote opp skuld further.Rotator cuff skader skje på en rekke måter, og skader kan også variere betydelig i hvor alvorlige de er. En alvorlig delvis rive eller en komplett eller full tykkelse rift er nesten helt sikkert kommer til å trenge kirurgi for å fikse det. Den gode nyheten er at denne type kirurgi er nå starightforward og suksessraten er generelt good.Nearly all delvis tårer og skulder impingements vil svare godt til å trene så lenge det er riktig type, og forutsatt at du gjør det på riktig tidspunkt i gjenopprettingsprosessen. Smerter i en skulderskade er vanligvis en indikasjon på at du ødelegger musklene lenger, så det er viktig at du lytter til kroppen din og unngå enhver bevegelse som forårsaker smerte eller ubehag. Dette er viktig hvis du vil at muskler og sener til å begynne å helbrede properly.It kan ikke være praktisk, men du må endre måten du gjør ting på en stund. Det kan bety å endre hvordan du jobber eller selv å ta seg fri for å hvile den skadde skulderen ordentlig. Samtidig må du ta anti-inflammatoriske medisiner som ibuprofen å få ned hevelsen i skulderen, og gjøre det enklere å move.Any type trening på dette stadiet bør være passive øvelser som tar sikte på å opprettholde bevegelse av skulderen uten å bruke skadede musklene. Et eksempel på dette kan være å bruke en spaserstokk å heve den skadde armen ved hjelp av musklene i friske armen. Holde skulder bevegelse er avgjørende for å stoppe utbruddet av frossen skulder som ofte kan skje med noen skulder injury.When du har fått smertene under kontroll kan du begynne skulder spesifikke øvelser for å bygge opp rotator cuff muskler. Du vil bli overrasket over hvor raskt den rette typen øvelser kan få ting i gang igjen. Det er viktig at du ikke føler ubehag når du gjør disse øvelsene. Hvis du gjør det, så stop.Rotator Cuff øvelser vil være øvelser som tar sikte på å isolere og trene de fire musklene som utgjør rotator cuff. Dette er små muskler som vil kreve lite eller ingen vekt som skal brukes når du arbeider på dem. Du vil sannsynligvis finne at bare den naturlige vekten av armen er nok til å starte with.Because disse øvelsene pleier å være ganske grunnleggende, enkle øvelser uten å bruke vekter, kan nesten alle av dem skal utføres i den komforten av yoru hjem som bidrar til en mye med utvinning som det er mulig å gjøre dem når du har en ekstra ti minutter uten å måtte gå til gym.Remember, hvile og behandle betennelse, håndtere smerte før du prøver noen øvelser.
