knebøy og utfall er co-herskerne i beinet bygging imperium?. Ideelt sett vil du finne tid til både i lavere kroppen styrke-building rutine, men hvis du bare har tid eller tålmodighet for en – hvordan kan du velge? Verken trening er virkelig bedre enn den andre, men man kan være bedre egnet til bestemte treningsmål.
Nybegynnere
knebøy er en grunnleggende øvelse som alle nybegynnere bør beherske. Det fungerer quadriceps, gluteus maximus, innsiden av lårene, hamstrings og kalver. Det etterligner bevegelsen av å sitte i en stol, og krever mindre balanse og koordinasjon at stepping fremover handling av utfall. En knebøy er også modifiserbare for nybegynnere som trenger å mestre riktig form for å hindre skade. Stabilitet ball vegg knebøy, hvor du plasserer en stor, oppblåst øvelse ball mellom korsryggen og veggen som du slippe hoftene og bøy knærne, kan hjelpe deg å lære riktig form.
Funksjon og muskelaktivering
Hvis målet ditt er å målrette et større antall muskler og bygge sport-spesifikk funksjon, er det utfall for deg. Lunges trene idrettsutøvere å flytte dyktig og kraftfullt i flere retninger. Hvis du går videre inn i en kort utfall, den primære muskelen målrettet er quadriceps på toppen av låret. Skritt fremover for en langdistanse utfall, og du legger mer vekt på gluteus maximus, den største rumpeballe muskler. Side lunges legger litt mer vekt på adductor eller indre lår, og bortfører, eller ytre lår, muskler. Lunges krever større stabilisering og dermed engasjere de små bekken stabilisatorene av gluteus minimus og gluteus medius. Stabilisering kommer også fra musklene i kjernen, inkludert interne og eksterne obliques og quadratus lumborum i korsryggen.
Styrke
Knebøy er en favoritt av kroppsbyggere, for eksempel åtte-tiden Mr. Olympia Ronnie Coleman og den beryktede Arnold Schwarzenegger. Du kan løfte mer vekt mens huk enn du kan Lonsjering. Tunge lås til vekt knebøy stimulere kroppen til å frigi betydelige mengder av veksthormon, noe som kan bidra til å øke muskelvekst over alt, ikke bare i bena
. Strategi
fordi du bør trene styrke alle de store musklene i kroppen din minst to ganger per uke på ikke-påfølgende dager, har du plass til både trekk i din rutine uavhengig av dine mål. På en sesjon, kan du fremheve knebøy og på den andre økten, understreker lunges. Nybegynnere kan feste seg til knebøy på alle styrke-trening før de føler seg sterk og dyktig nok til å gynge. Hvis du trener bein tre eller fire ganger per uke, kan du fremheve den nedre kroppen trening som er mest hensiktsmessig for dine mål på de ekstra økter.
