Føler døsig etter lunsjen er normal, mer så hvis du ikke klarte å få åtte timer shuteye natten før. Det er derfor de fleste mennesker tror at å ta en power nap selv for 15 eller 30 minutter på ettermiddagen hjelper bekjempe søvnighet på dagtid og i sin tur øker produktiviteten og hukommelse. Vi prøver å utforske her hvordan en 15-minutters søvn eller enda mer i løpet av dagen kan være gunstig og gjøre opp for søvn underskudd fra natten før. . Her er syv måter å overvinne tretthet på dagtid og være mer produktiv på jobb
Her er noen måter som å ha en power nap kan være fordelaktig
Det forbedrer hukommelse husker: Et eksperiment gjort og publisert i Journal of Sleep Research in 2008, viste at gratis tilbakekalling av minne etter en kort lur forbedret i forhold til ingen lur i det hele tatt i løpet av dagen. Deltakerne i dette eksperimentet fikk en liste på 30 ord som de hadde til å huske etter 60 minutter. Det var to grupper hvor den ene gruppen fikk lov til å ta en kort lur mens den andre gruppen ble bedt om å holde seg våken. Det ble da registrert at hukommelse husker betydelig forbedret i folk som hadde en lur i forhold til folk som bodde våken [1]. . Her er hvordan du kan holde hjernen din i form med noen enkle øvelser
Det forbedrer humøret og ytelse: En annen studie publisert i tidsskriftet Sleep fant at ingen lur i løpet av dagen hadde en effekt på humør og ytelse generelt . Det ble også bemerket at uten å ta makt naps, folk følte døsig og opplevd langsomme øyebevegelser som skjer i løpet av den første fasen av søvn i natt. På den annen side, hadde det vært en betydelig forbedring i årvåkenhet og generell ytelse i folk som hadde en kort lur i løpet av dagen [2]. Her er grunnen til at en ni timers søvn er veldig viktig for deg om natten.
Hvor mye søvn er nødvendig?
Som navnet antyder, makt naps er ikke i lengre perioder, men en kort varighet over tid. Ideelt sett bør en kort lur for rundt 15 til 20 minutter være tilstrekkelig til å hjelpe deg å forynge og lade opp. Hvis du er bundet til hjemmet, kan du lur i luksusen av sengen din, ellers å legge hodet ned på pulten din vil også hjelpe. Men hvis du føler deg trøtt fordi du ikke er interessert i arbeidet ditt, deretter en power nap vil ikke hjelpe deg. Her er fire tegn som sier at du ønsker å avslutte jobben.
Betyr det påvirker søvnen om natten?
Mange tror at dagtid søvn kan påvirke eller forsinke søvn om natten. Imidlertid tyder en studie som dagtid napping (for 20 minutter eller mer) i friske voksne ikke har en betydelig effekt på natten sover [3]. Men hvis du synes det er vanskelig å sove på egen hånd etter å ha naps, og det skjer med deg konsekvent, snakke med en søvn spesialist for å finne ut om du lider av søvnforstyrrelser som søvnløshet
Referanser:.
[1] 1: Lahl O, Wispel C, Willigens B, Pietrowsky R. En ultra kort episode av søvn er tilstrekkelig til å fremme deklarative minneytelse. J Sleep Res. 2008 Mar; 17 (1): 3-10. doi: 10.1111 /j.1365-2869.2008.00622.x. PubMed PMID: 18275549.
[2] 1: Hayashi M, Motoyoshi N, Hori T. Rekuperativ kraften i en kort dagtid lur med eller uten scene to sleep. Sove. 2005 juli; 28 (7): 829-36. PubMed PMID: 16124661.
[3] 1: Pilcher JJ, Michalowski KR, Carrigan RD. Forekomsten av dagtid napping og dens forhold til nattesøvn. BEHAV Med. 2001 Summer; 27 (2): 71-6. PubMed PMID: 11763827.
