Å bli diagnostisert med svangerskapsdiabetes er noe som krever en stor livsstilsendring â € «men du kan håndtere det! Det finnes mange oppskrifter tilgjengelig for kvinner med svangerskapsdiabetes. Først og fremst, sørg for at youâ € ™ re spiser nok og spise til rett tid.
starte dagen høyre
De fleste ernæringsfysiologer anbefaler at kvinner med svangerskapsdiabetes plan ut sitt kosthold nøye. Din første måltidet på dagen bør være en lett en, som inneholder ikke mer enn 15-30 karbohydrater. Hereâ € ™ s en enkel oppskrift for å sikre at du får en god start på dagen: en spansk omelett. Du trenger:
5 små poteter, skrelt og skivet
1 ss olivenolje eller vegetabilsk matlaging spray
1/2 medium løk, hakket
3 hele egg, slått
5 eggehviter, slått
3 ounces makulert del-skummet mozzarella ost
1 ss parmesan.
Når du har ingrediensene, Forvarm ovnen til 375A ° C. Kok potetene, tilsett løk og Sauta © det før ita € ™ s brun. Legg til eventuelle andre grønnsaker som du selv velger, som rød paprika eller sopp. Pisk eggene i en liten bolle, og deretter legge til ost. Rør inn med blandede grønnsaker. Pop blandingen i en stekepanne, stek i 20 til 30 minutter, og youâ € ™ re gjort! En enkel servering â € «eller 1/5 av omelett â €» inneholder 18 gram karbohydrater, noe som gjør om en perfekt tidlig morgen oppskriften hvis du har svangerskapsdiabetes.
Neste Up, lunsj!
middagsmåltidet må være litt større, rundt 45 karbohydrater â € «men det doesnâ € ™ t bety at du kan ¡™ t nyte litt pizza! En rask oppskrift på pizza når du har svangerskapsdiabetes inkluderer:
Hel-hvetemel
1 kan (10 ounces) nedkjølt pizzabunn
2 ss olivenolje
1/2 kopp lav-fett ricotta ost
1/2 ts tørket basilikum
1 liten løk, hakket
2 fedd hvitløk, finhakket
4 ounces makulert del-skummet mozzarella ost.
Når du har det, forvarme ovnen til 425A ° C. Kjevle ut deigen til ønsket tykkelse, spray en cookie ark med matolje og flytte skorpe på den. Bland ricotta ost, basilikum, løk og hvitløk sammen og spre det over jordskorpen. Neste, dryss ost over jordskorpen, og legg paprika eller sopp hvis du ønsker det. Stek i 13 til 15 minutter, og deretter nyte! To skiver av pizza like 34 gram karbohydrater, en oppskrift for noen med svangerskapsdiabetes.
Middag skal King
Vi kjenner alle ordtaket â € œBreakfast som en konge, lunsj som en prins, middag som en fattigmann, â € ?? men for kvinner med svangerskapsdiabetes, er det motsatte sant. Du trenger 45 til 60 karbohydrater til middag, og kyllingstrimlene med honning sennep saus er bare veien å gå! Denne oppskriften er perfekt for kvinner med svangerskapsdiabetes som allerede har barn som kan være masete eaters. Youâ € ™ ll trenger:
4 skinnfritt, boneless kyllingbryst, hver på 4 ounces og skåret i 3 remser
1/4 kopp fettfri melk
1/4 kopp all-purpose (vanlig) mel
1/4 ts salt
1/4 ts sprakk sort pepper
2 ss rapsolje
Og, for Dippen:
1/2 kopp honning
1/4 kopp Dijon sennep
Legg kyllingstrimler i en bolle, og hell melken over dem. Så legg dem på et enkelt lag av voks papir. I en annen bolle, bland mel, salt og pepper og spredning hvis over kyllingstrimlene. Plasser strimler i en stekepanne på middels til høy varme og Sauta ©, snu strimler hver 2 minutter før de ¡™ re gylden brun. For å gjøre sausen, rør honning og sennep sammen jevnt. Youâ € ™ ve nå gjort en middag som passer en konge (eller dronning), bare 42 karbohydrater per porsjon.
Hold styr på hva du spiser
Når du har diabetes, er diett nøkkelen til din helse. Sørg for at du holde nøye øye med hva du spiser, og du og barnet ditt vil bli lykkelig og sunt! Men du dona € ™ t nødt til å la det faktum at du har svangerskapsdiabetes begrense oppskrift ideer – eksperiment på egen hånd og prøve nye ting, også. Kommer opp med egne unike oppskrifter er en måte å sørge for å spise doesnâ € ™ t blitt et ork.
