Fysisk aktivitet er bra for alle. Å være aktiv er veldig viktig hvis du har diabetes. Sjekk ut disse ideene om hvordan du kan bli mer aktiv
Hva . Er så viktig å være fysisk aktiv
Å være aktiv holder kroppen sunn og sterk og gir deg? mer energi. Det kan hjelpe deg å tenke og være mer våken på skolen. Det kan også hjelpe deg å holde en sunn vekt eller hjelpe deg å miste vekt sakte. Å være aktiv er en viktig del av en sunn livsstil.
Fysisk aktivitet kan føle deg bedre hvis du er i dårlig humør eller stressa. Det kan slappe av deg og hjelpe deg å sove godt. Det hjelper kroppen din bruk blodsukker, også kalt blodsukker, for energi. Fysisk aktivitet kan bidra til å holde blodsukkeret på et normalt nivå.
Hvilke aktiviteter kan jeg gjøre?
Det er mange måter du kan være aktiv. Plukke ting du liker å gjøre.
Ta en tur, fottur eller sykle.
Skateboard, rulleblad, eller skøyte.
Spill litt musikk og dans med vennene dine. Hvis du liker dataspill, prøv en dans eller andre aktive videospill.
Spille basketball, baseball, softball, golf, fotball, tennis, volleyball, eller din favoritt sport. Gå bowling.
Tenk på andre ting du liker å gjøre og bare flytte! Det er en enkel måte å ha fun.Make fysisk aktivitet en del av dagliglivet. Vær aktiv med dine venner eller familiemedlemmer. Det er enklere og mer moro når du spør noen til å bli med deg.
Hvor aktiv skal jeg være?
Hvis du ikke har vært veldig aktiv i det siste, start langsomt. Prøv noen få minutter hver dag. Ikke bli opprørt hvis du ikke kan gjøre mye, eller hvis du får ut av pusten ved første holde i bevegelse. Enhver mengde aktivitet vil hjelpe. Sakte jobbe opp til minst 60 minutter hver dag. Du kan finne det morsomt å telle skrittene dine med en skritteller (skritteller). Legg noen flere skritt hver dag. Over tid, jobbe opp til minst 10 000 skritt om dagen.
Hva bør jeg gjøre før å bli mer aktiv?
Snakk med legen din om hvilke typer fysisk aktivitet som kan fungere best for deg.
Kontroller blodsukkeret før start og etter utløpet av aktiviteten.
Hvis du tar insulin, sørg blodsukkeret ikke blir for lavt under eller etter aktivitet. Bruk alltid en medisinsk ID-armbånd.
Hold noe nyttig å behandle lavt blodsukker, for eksempel fruktjuice, glukosetabletter, eller en matbit.
Men jeg hater å trene – hva kan jeg gjøre
Du trenger ikke å spille en sport eller gå til et treningsstudio?. Det er mange ting du kan gjøre for å bli mer aktiv:
Gjør sit-ups eller hoppe tau mens du ser på TV
Løft lette vekter for å styrke musklene
Jog rundt kvartalet eller gå fort rundt i kjøpesenteret et par ganger.
Hjelp mor eller far bære dagligvarer, vaske huset, klippe gresset, gjøre hagearbeid, rake løv eller måke snø.
Ta trappen i stedet for heisen.
Ta hunden din for en tur.
ride sykkelen i stedet for kjøring eller får en tur fra dine foreldre eller en venn.
Lag en liste over ting du liker å gjøre for å være fysisk aktiv. Heng den på rommet ditt som en påminnelse. Hold styr på fremgangen din.
Hvem kan hjelpe meg å være mer aktiv?
Spør dine familiemedlemmer og venner til å gjøre noe gøy med deg Jenter klubber og ungdoms rekreasjon programmer.
Snakk med lokale ledere om å gjøre trygge steder for tenåringer å være aktiv.
frivillig til å bidra til å skape eller fikse opp offentlige lekeplasser eller sport begrunnelse.
Hvordan kan jeg administrere min diabetes?
Hvis du har diabetes, må du være aktiv, lage sunn mat valg, og bo på en sunn vekt. Du må også ta insulin eller andre legemidler som legen din forteller deg til og sjekke blodsukkeret som planlagt med helsevesenet team. Å ta vare på diabetes kan hjelpe deg å holde seg i form, føler stor, og gi deg mer energi til å ha det gøy.
