Det neste vi skal diskutere de to viktigste mineralene i kroppen din (men de er alle veldig viktig).
Dette kan peke ut til deg akkurat nøyaktig hvor viktig de skal være til kosthold valg.
Uten kalsium og magnesium kroppene våre ville ikke fungere i det hele tatt.
Disse mineralene er så viktig at kroppen din ikke kunne virkelig fungerer, som du ville som det å, uten dem. I denne artikkelen vil vi ta bare med mineral kalsium, og deretter diskutere magnesium delvis syv.
Vårt kosthold er ofte basert på våre budsjetter, og det bør ikke være. Det bør legges vekt på kunnskap om at visse matvarer må spises for å holde vår helse i god form.
Som en endrer hva man spiser, smaksløkene vil også endres for å bli vant til nye smaker som er sunt for kroppen, og så vil de produsere den ønskede effekten av god helse.
Når du blir vant til sukkerholdige matvarer, for eksempel, vil du ha mye dårligere helse fordi de produserer ingenting vi trenger, og de vil erstatte ønsket om mer mat som vi trenger, og det ville være bra for vår fysiologi.
Hva kroppen trenger vil holde kroppen du lever i fungerer, slik at du kan fortsette å gjøre de tingene du trenger å gjøre, og ønsker å gjøre.
Hvis du blir syk, eller fett, har du ikke vært å holde opp med å ta vare på kroppen du bor i. du må endre hva du spiser, og muligens lære mer om hva du bør spise for å bli frisk igjen.
du må også bli mer aktiv i din livsstil. Hvis du jobber på en stillesittende jobb og sitte nesten hele dagen, så må du gå ut og gjøre noe fysisk daglig, eller gå til et treningsstudio eller gruppetrening. Å være en sunn passer person kan bare komme fra å ha bevegelse av kroppen, enten fra øvelser, med idrett, svømming, trening med vekter, eller bare Tai Chi.
Spør legen din om du kan ta en daglig multivitamin , så hvis du kan, må du finne en veldig god en på helsekost butikken, uten fyllstoffer, og ta det hver dag. Du vil merke forskjellen.
Kalsium er en av de viktigste mineralene kroppen trenger. Det vil holde skjelettet sterkt, slik at du kan gå rundt og bevege seg på den måten som du er vant til.
Den finnes i cytoplasma i hver og en av cellene. Cytoplasma er et stoff som er i gel-lignende, og på innsiden av cellen, men utenfor kjernen. Dette mineral, som et ion Ca2 +, signaler for mange ulike prosesser for å skje ved å flytte inn i, og ut av, cytoplasma. De fleste av de cellulære aktiviteter faktisk skje inne i cytoplasma.
Det er involvert i hundrevis av reaksjoner i hele kroppen og er nødvendig for en sterk sunt hjerte, samt å være nødvendig for kommunikasjonen mellom nervene i sine sendinger .
Uten riktig mengde kalsium i menopausal kvinner, kan de ende opp med osteoporose.
permeabilitet av cellemembraner er avhengig av riktig nivå av kalsium i blodet, samt forebyggelse av muskelkramper, og kreft.
det mineral som er nødvendig for en sunn hud, energi, sekresjon av enkelte hormoner, nevromuskulær aktivitet, enzymaktivering, DNA og RNA til og med proteinstrukturen, å senke kolesterol, for å fremme sunn tennene samt bein, sunt tannkjøtt og et sunt hjerte (i forebygging av hjerte- og karsykdommer).
det er et krav for muskel sammentrekning, og utgivelsen av nevrotransmittere.
Våre ben er alltid ombygging som vi lever, og dette krever en konstant forsyninger av kalsium for å holde skjelettet sterkt og sunt.
med alle disse funksjonene i kroppen som krever dette viktige mineralet, og likevel er det bare 1% av kalsium i kroppen vår å gjøre dette, og den andre 99% er å ta vare på bein og tenner, og lagres i skjelettet.
det spiller en nødvendig rolle i signaltransduksjon, og er en forutsetning for befruktning. Det spiller også en ekstracellulær rolle i å opprettholde den potensielle forskjellen i aksjonspotensialer, som de krysser cellemembranene.
Plasmakalsiumkonsentrasjonen er den mest nøye regulert av alle menneskelige fysiologiske funksjoner. Hvis du faktisk drikker for mye cola, som er full av fosfater som tar kalsium i blodet med det når du skiller ut dette stoffet, er dette når fysiologi av menneskekroppen vil gå så langt som å ta den ut igjen av bein, å holde homeostase av kalsiumnivå i blodplasma riktig, fordi det er så viktig for riktig funksjon av kroppen din.
Hvis plasma kalsium blir for høy (som er sjelden), kan det faktisk føre til at arytmier og andre skadelige helsemessige forhold.
Kalsiumtilskudd tilskudd~~POS=HEADCOMP kan føre til at noen mennesker har problemer med forstoppelse. Dette er fordi de tar feil type kalsium supplement. Disse menneskene tar kalsiumkarbonat, og det har denne effekten på folk flest. Den kalsiumtilskudd vi skal ta, for å holde dette skjer, er kalsium citrat (ikke eggeskallet heller). Dette er også den type magnesium supplement vi bør ta, slik at vi kan rett og slett få en kalsium magnesium citrate supplement, og vi vil ikke bli plaget med forstoppelse.
Noen mennesker tar mineralolje hver dag, og dette er ikke bra for helsen heller. Når alt de trenger å gjøre er å ta den riktige typen som er kalsium citrate med halvparten så mye magnesium (også citrate), hver dag, og de vil bli kvitt sine problemer med forstoppelse for godt.
Vår kalsiumtilskudd bør ha minst halvparten så mye magnesium i det, fordi kalsium tapper magnesium.
det er også en nyere merke av vitaminer som heter «Garden of Life» og de bare bruker økologisk mat som ingredienser for sine kosttilskudd, som selvfølgelig er mye bedre. De gjør et kalsiumtilskudd fra rå økologisk mat som er et svært godt produkt å ta som vår kalsiumtilskudd (som er den som jeg tar)
Mat kilder til kalsium er:. God økologisk melk, ost (Parmesan , Gruyere, Romano, Mozzarella, Hard geitost, sveitsiske, Cheddar, og Provolone), grønnkål, jute (Meloukhia), brokkoli, laks med bein, sennep greener, blackstrap melasse, mandler, fiken, asparges, sardiner, blomkål, nopales, nepe greener, filberts, løvetann greener, grønne grønnsaker, dulse, tare, mørkegrønne bladrike grønnsaker, Amaranth greens (callaloo, kinesisk spinat, Kulitis, Hinn Choy, Bayam, Rajgira, Yin Tsoi), chilipulver, sjømat, chia frø, carob , yoghurt, tofu, brønnkarse, kulturmelk, iskrem, frossen yoghurt, sesamfrø, Lotus frø, havre, linfrø, drue blader, Geitrams blader, Sild, paranøtter, myse, soyabønner, svisker, kål, Ruccola, ølgjær, melk, geitemelk, og noen urter (selleri frø, timian, merian, dill, rosmarin, oregano, salvie, basilikum, sisymbrium, persille, peppermynte, kjørvel, og valmuefrø).
listen over mat kilder som er de rikeste i kalsium er i rekkefølge fra høyeste til laveste henholdsvis … yoghurt, tofu, sesamfrø, sardiner, geit melk, grønne grønnsaker, spinat, ost, nepe greener, og kumelk. Det er noen av disse kildene som inneholder mye kolesterol, og bør byttes ut med de lavere, som greenene, for de som har et problem med høyt kolesterol
Gode kilder til kalsium er:. Grønne grønnsaker, spinat, nepe greener, tofu, og sennep greener
ned linjen fra utmerket til gode kilder til kalsium er:. bladbete, blackstrap melasse, grønnkål, geit melk, yoghurt, mozzarella ost, timian, basilikum, dill, kanel og oregano
og enda lenger ned linjen fra gode kilder til gode kilder til kalsium er:. brokkoli, rosenkål, grønne bønner, sommer squash, hvitløk, fennikel, salat, sesamfrø, selleri, kål, asparges, appelsiner, spisskummen, nellik, rosmarin, Crimini sopp, koriander, kamskjell, kumelk, og tare
noen mangler symptomer på kalsium er:. Ricketts, slapphet, unormal hjerterytme, tap av appetitt, feil blodpropp, nyrestein, tannråte, høyt kolesterol, eksem, søvnløshet, nummenhet i ben eller armer, høyt blodtrykk (hypertensjon), kramper, hyperaktivitet, en deigaktig hudfarge, RA (revmatoid artritt), hjertebank, nervøsitet, vrangforestillinger, muskelkramper, depresjon, kognitiv aktivitet nedskrivninger, verkende ledd, Tetany (prikking eller nummenhet i hender eller føtter, eller muskelsmerter og spasmer), sprø negler, Polycystisk ovariesyndrom, høyere risiko for tykktarmskreft, inflammatorisk tarm syndrom (IBS), og det kan føre til absorpsjon av bly av tenner og bein i kroppen.
Som du ser, spiller kalsium slik enorm rolle i våre liv og i vår kropp, gjør sine oppgaver hvert minutt, og ved den andre, i våre kropper, så vi går om dagen vår, at vi ikke kan gjøre uten riktig mengde av dette mineralet, og i riktig form. For mye kan gå galt.
