Spørsmål Book Jeg er en 52 år gammel kvinne med en familie historie av type 2 diabetes og prediabetes. Det siste, følte jeg at jeg kan være på vei på grunn av umettelig sult (som jeg trodde kunne være forårsaket av blodsukkeret svinger), unrelenting trøtthet og en gevinst på magefett der jeg ikke tidligere har en tendens til å få vekt der.
så, jeg hadde min fastende insulin og glukose gjort, samt en Hemoglobin A1c nivå. De kom alle tilbake normal, enda litt lav for fastende insulin /glukose. (Fastende glukose var 86, insulin var mindre enn 2,0 og Hemoglobin A1c var 5,3)
Likevel, ikke fornøyd, kjøpte jeg en glukosemåler fordi jeg har lest at du kan ha normal fastende glukose /insulin og fortsatt. være på vei til Type 2 – den virkelige spørsmålet er hvor lang tid det tar blodsukkeret til å slippe tilbake til normalt etter et måltid
i går testet jeg etter tre måltider, og fikk følgende målinger: 114 2 1. /2 timer etter en moderat karbohydratrikt måltid; 122 en time og 15 minutter etter et måltid med mer karbohydrat og 126 to timer etter den samme måltid. Denne morgenen min fastende blodsukker falt til 64.
Selv om du listen forskjellige blodsukker mål for en type 2 diabetiker, har jeg lest at kjennetegnet av å være «normal» (dvs. ikke en diabetiker eller på vei ) er at blodsukkeret faller tilbake til 85 innen 45 minutter før et måltid. Det er definitivt ikke skjer med meg.
Har du noen andre enn forslag om å fortsette å overvåke selv med glukosemåler? Gitt min familiehistorie, jeg har en reell bekymring for å prøve å nappe Type 2 i fødselen.
Svar
Hei Barbara, product: (jeg liker navnet ditt – * glise *)
beste jeg kan foreslå for deg å nappe type 2 i knopp er vanlig, kraftig mosjon. Jeg vet ikke om du for tiden få noe trening i det hele tatt, men hvis ikke, START.
Start ut ved å gå i minst 20 minutter hver dag. Gå fort nok til at det gjør at du puster hardt og svette. Etter et par uker med dette, øker din tid til 30 minutter. Etter et par uker på 30 minutter, øke avstanden du går i at 30 minutter. Du bør også gjøre noen type vekttrening (vektløfting) for å bygge muskler. Muscle er mer mottakelig for blodsukker enn fett er, så mer muskler vil redusere insulinresistens.
Du kan også begrense karbohydratinntaket. Siden du ikke er diabetiker, vil jeg anbefale å begrense det til 200 eller færre gram per dag, med ikke mer enn 40 gram til enhver måltid /snack. Se opp for karbohydrater skjult på steder som du ikke forventer dem — som i melk. Velg hel frukt i stedet for fruktjuice.
Håper dette hjelper …
Barb (aka Barbara)
