Enkle endringer i livsstil gjøre en forskjell. Av Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD
WebMD Vekttap Clinic – Expert Column Anmeldt av Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Denne artikkelen er fra WebMD Arkiv
WebMD arkiver innhold etter 2 år for å sikre våre lesere kan lett finne den mest tidsriktig innhold.
for å finne den mest oppdaterte informasjonen, vennligst skriv emnet du er interessert i vår søkeboks.
1.
Gå ned i vekt
. Få en BMI (body mass index, en måling av vekt i forhold til høyde) inn i rekken av 18,5 til 24,9, og du skal gjøre ditt hjerte og blodtrykk en tjeneste. Tenk på det på denne måten: Ekstra vekt du bærer rundt er som murstein i en ryggsekk, legger press på alle deler av kroppen din
2..
Spis rikelig med hele korn
. Har sju til åtte porsjoner per dag av korn og kornprodukter (disse kan inkludere frokostblanding, hele korn brød, ris, pasta, etc.)
3.
Spis rikelig med frukt og grønnsaker
. Å ha minst åtte til 10 porsjoner med en rekke fargerike frukter og grønnsaker vil sikre at du får alle de sunne antioksidanter, vitaminer, mineraler og fiber du trenger.
4.
Dairy opp
. Forbruker to til tre porsjoner daglig av lav-fett eller nonfat meieri matvarer vil også bidra til å bygge sterke bein og tenner, og forbedre vekttap.
5.
Limit kjøtt, fisk og fjærfe til to porsjoner om dagen
. Flytt kjøttet utenfor sentrum av tallerkenen din, og nyte mer korn og produsere. Når du har kjøtt, fisk og fjærkre, valgte alltid magre varianter.
6.
Gå nøtter
. Innlemme fire til fem porsjoner i uken av nøtter, frø og belgfrukter i kostholdet ditt. De gir rikelig med protein og sunn fett.
7.
Limit fett og olje til to til tre porsjoner per dag
. Fett er den mest konsentrerte kilden til kalorier. Begrense dem vil hjelpe deg å kontrollere vekten.
8.
Hold salt
. Begrens inntak av natrium til ca 2400 milligram per dag (et moderat nivå). Dette betyr å spise færre hermetisk og bearbeidet mat, og mer ferske matvarer.
9.
Få av sofaen
. Trene minst 30 minutter per dag kan redusere blodtrykket. Enhver form for fysisk aktivitet, gjort de fleste dagene i uken, vil gjøre utslaget.
10.
Drikk med måte
. Hvis du gjør det i det hele tatt begrense deg til to drinker per dag.
