Diabetes mellitus type 2 er en autoimmun sykdom som varer livet ut, og egentlig ikke har en kur. Den beste våpen i et slikt tilfelle ville være de forebyggende tiltakene, og de ønsker vi å understreke, er ikke så vanskelig å følge.
Det viktigste at man trenger å gjøre er for å forebygge type 2 diabetes mellitus er å ha en sunn livsstil. Det vil si at et sunt kosthold og regelmessige øvelser kan hjelpe deg med å forebygge sykdommen selv om du har diabetes kjører i familien.
Hvis du har pre-diabetes, kan endringer i livsstil forsinke eller stanse utviklingen fra pre-diabetes til diabetes. Her er noen tips for deg å vurdere når du ønsker å forebygge type 2 diabetes mellitus
Spis sunn mat Du bør være forsiktig med hva du spiser, velger matvarer som er lav i fett og kalorier. Fokus på frukt, grønnsaker og helkorn. Sørg for at du ser ditt inntak av karbohydrater, fett og protein. Ikke bare gi dem bort fordi de er dårlig for deg, men en begrenset om av hver er viktig for den vanlige funksjon av kroppen din. For eksempel, hvis du trenger energi, trenger du karbohydrater. Følg lege s råd om hvor mye karbohydrater, fett og protein du skal ta hver dag. Du kan unngå fedme, en av de største årsakene til diabetes, ved å spise sakte og sørge for at du ikke overspiser. Det tar omtrent 20 minutter for magen å fortelle hjernen din at du er full, og det er på denne tiden at du spiser i din antagelse om at magen ikke er full ennå når det faktisk er. Så, spise sakte og vent for magen å fortelle hjernen din om hvor mye du spiser er nok eller ikke
Vær aktiv Prøv å satse på 30 minutter med moderat fysisk aktivitet per dag, ta en rask daglig spasertur, sykle og gå for en svømmetur. I tilfelle du ikke klarer å tilegne deg tid til en treningsøkt deretter spredte økter på 10 minutter hver eller mer i løpet av dagen
Miste overflødige kilo Å være overvektig er et stort problem, ikke bare for diabetes, men på alle måter, og derfor må du mister 5 til 10 prosent av kroppsvekten for å holde deg fra å utvikle diabetes. Dette kan hjelpe deg i mange aspekter, inkludert diabetes. For å holde vekten på et sunt rekkevidde, fokus på varige endringer i spise- og mosjonsvaner
Motivere deg selv motivere deg selv til å spise sunt ved å minne deg selv om flere fordeler å miste vekt vil ha på helsen din som et sunnere hjerte, bedre selvtillit og mye energi.
Det er mulighet for medisiner i tillegg, slik som Metformin (Glucophage, Glumetza, andre), en muntlig diabetes medisin; dette kan redusere risikoen for type 2 diabetes. Men det trenger imidlertid ikke bety at du kan sidelinjen en sunn livsstil.
