Forstuinger og stammer av muskler og sener er ganske vanlig. Så i stedet dukker en smertestillende eller ved hjelp av en smertestillende sprøyte, eksperter mener at RICE – Rest, Ice, Compression og Elevation – er effektiv for å lindre smerte og hevelse, spesielt i ankler og knær
Rest. du bør ta hvile og ikke press den skadde området ved å utføre aktiviteter som kan heve smerten
Ice. Påfør kjøleelementer umiddelbart etter en skade for å redusere smerte og hevelse. Men sørg for at du gjør dette for ikke mer enn 20 minutter og tre ganger om dagen. Ikke direkte bruke isen på huden, pakk isbiter i en klut og påfør over det berørte området
Compression:. Etter at isposer, prøv kompresjon ved å pakke det skadde området. Ikke pakk bandasjen for hardt og sørge for at du fjerner det før du går til sengs. For å sjekke om bandasjen er for stramt, se etter tegn som økt smerte, nummenhet eller prikkende følelse
Høyde:. Mens liggende eller sittende, sørg for at den skadde området er forhøyet. Du kan bruke en stol eller en pute for å støtte opp foten. Det hjelper på å forbedre flyten av blod til det berørte området og hjelper det å gro raskere.
Neste gang du er skadet, gå god for RICE å kjempe smerter og hevelse.
Du kan også gjerne å lese:
Cold packs eller varmt pakker – Hva er effektiv mot hevelse? (Query)
10 idrettsskader påført av dine favorittikoner
11 førstehjelp tips du bør vite i tilfelle av en road-trafikkulykke
For flere artikler på sykdommer og amp; forhold, besøk våre sykdommer og amp; forhold delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev.
