Overview
Svømming for rekreasjon og konkurranse er populær over hele verden. Enten det er i et basseng, innsjø eller hav, folk liker å tilbringe tid i vannet. Holde pusten under vann er et element av svømme at noen er bedre på enn andre. Det er en viss sinnstilstand som gjør at noen mennesker til å bo under for lange perioder av gangen. Det er også øvelser som kan hjelpe deg å holde pusten under vann lenger.
Slow puls
Når ønske er å holde pusten under vann i lengre perioder av gangen, er det fornuftig at hvis kroppen krever mindre oksygen, du vil være i stand til å vare lenger. Hvis du svømmer og beveger seg mye, kan dette vise seg å være vanskelig, men bremse pulsen ned til noen grad vil hjelpe. Lære å slappe av hjernen din og skriv en semi-meditativ tilstand vil bidra til å forsinke hjertefrekvensen. Læring pusteteknikker av yoga vil hjelpe. Nøkkelen er å slappe av i kropp og sinn som du går inn i vannet.
Øke lungekapasiteten
Hvis lungene kan holde mer oksygen, vil du være i stand til å bruke mer tid under vann. En måte å oppnå dette på er å trene lungene til å vokse og øke sin kapasitet. Den beste måten å øke lungekapasiteten er å bare tvinge mer luft inn i lungene på en sikker måte, slik at de blir vant til å holde mer. Finn et komfortabelt sted og puste så dypt som mulig, slik at lungene er helt full. Hold pusten så lenge du kan, og gjenta. Gjør dette flere ganger per dag, prøver å stappe litt mer luft i hver gang. Intervalltrening øvelser som sprint som tvinger deg til å pese for luft kan også øke lungekapasiteten.
Make Yourself Effektiv
Økt blodsirkulasjon og en sunn kroppsvekt vil gå en lang vei mot å gjøre kroppen utnytte oksygen mer effektivt. Hvis du er overvektig, begynner et vekttap programmet og miste de ekstra pounds. Urter som cayennepepper og ginkgo biloba velig kan bidra til å forbedre blodsirkulasjonen. Når du holder pusten, problemet du ender opp med er oksygenmangel, så jo mer effektivt kroppen din er, jo bedre blir du.
Let It Out Sakte
Et triks til å vare litt lenger når du er under vann er å la pusten ut veldig sakte. Mange mennesker komme inn i en panikk sinnstilstand og bryte overflaten gisper etter luft. Lungene dine vil være full mens du er under vann, men hvis du la ut små biter om gangen mens du er der fortsatt, vil du være i stand til å holde pusten lenger.
