I tidligere år, ble det antatt at resten var den beste terapi for smerter i korsryggen, men nyere funn viser at mangel på fysisk aktivitet kan faktisk forverre ryggproblemer ved å forårsake dårlig sirkulasjon og spent muskler. Selvfølgelig er resten anbefales til en viss grad, men etter omtrent to dager i hvile, er legemet klar til å starte omfatter øvelse en liten bit av gangen. Det finnes en rekke øvelser for korsryggsmerter og isjias at pasienter kan prøve å fremskynde healing.
En vanlig sykdom hos personer med ryggproblemer er isjias. Isjias er ikke nødvendigvis en lidelse i seg selv, men snarere den smerten som følger av lavere ryggproblemer som: herniated disk, spinal stenose eller piriformis syndrom, for å nevne noen. Det er definert som en smerte som går fra ryggraden ned til rumpeballe og baksiden av leggen. Siden det kan streiken plutselig, bør øvelsen gjøres med ekstrem forsiktighet
Før du begynner treningen, en oppvarming puten eller et varmt bad kan bidra til å fremme blodsirkulasjonen i nedre del av ryggen.; Dette vil lette spenningen i musklene og gjøre dem bedre til rette for trening. Også, hvis nødvendig, en anti-inflammatoriske medisiner kan tas for å gjøre de neste dagene mer utholdelig. Men det er viktig å bare ta den anbefalte dosen så altfor mye kan hindre noen fra å realisere hvor mye smerte de faktisk opplever.
Før du starter en kardiovaskulær trening, strekke ryggmusklene anbefales. Fleksibilitet varierer fra person til person, så alle som bruker en video eller bok som en guide bør bare følge med så lenge han eller hun føler seg komfortabel. En av de mest vanlige rygg strekninger er en der personen legger seg ned på gulvet med knærne bøyes, langsomt å bringe hvert kne mot brystet og holde posisjonen i fem sekunder. Dette er videreført i ti reps på hvert ben, alternerende mellom de to hver gang
Nøkkelen er å starte i det små -. Selv vandre i tretti minutter om dagen kan hjelpe kroppen komme tilbake på sporet. Dette lyset hjerte-aktivitet vil bidra til å fremme bedre sirkulasjon til ryggmusklene. Turgåing og svømming er sterkt anbefalt øvelser for de som lider av ryggsmerter, da disse treningsøktene er lav effekt og føre til minimal belastning på ryggen. Ryggsmerter lider bør holde seg borte fra high-impact aktiviteter som jogging eller kontaktsport til ryggsmerter er leget. Dessuten er en viktig ting å huske på å konsentrere seg om å puste mens du trener. Feil puste kan føre til en økning i blodtrykket og føre til dårlig sirkulasjon.
De anbefalte øvelser for korsryggsmerter og isjias er lys strekninger og kardiovaskulær aktivitet for å bedre blodsirkulasjonen til de berørte musklene. I noen øvelse, er målet å føle seg utfordret i stedet for å avslutte treningen i smerte. Fordi isjias kan streiken plutselig, er det viktig å følge kroppens signaler og stoppe umiddelbart hvis en øvelse forårsaker smerte. Smerte bør aldri bli ignorert, som den potensielle skaden kan være mer vanskelig å behandle. Den beste måten å komme seg fra ryggsmerter er å innlemme øvelsen gradvis inntil ryggen er helt grodd.
