Mesteparten av landet er for tiden opplever høye sommertemperaturer. For noen mennesker med ryggsmerter, betyr det varme været lettelse, mens andre sliter med virkningene av varmen.
Enten du elsker varmen, her er hvordan det varme været kan påvirke din ryggsmerter.
Hvordan været påvirker smerte nivåer
Trykk. Endringer i barometertrykk blir ofte forbundet med smerte. Når det er høyt trykk i atmosfæren, det presser på huden din og væskene i kroppen din til å bli mindre. Lavt trykk forårsaker en svak økning i volum av disse væsker. Denne økningen i volum vil presse på bein og nerver som ikke endrer størrelse avhengig av atmosfærisk trykk, og kan forårsake smerte eller øke smerte nivåer. Heldigvis sommermånedene har en svak tendens til å være høyt trykk og har en tendens til å ha færre endringer i trykk (stormer) enn våren.
Her er en studie på ryggsmerter og press.
Fuktighet. Endringer i luftfuktighet har også vært knyttet til smerte nivåer. Den mest forsket linken er med hodepine. Resultatene av disse studiene har stort sett vist at endringer i luftfuktighet kan føre til endringer i smerte nivåer, men det var ikke konsekvent hvor lav eller høy luftfuktighet dager ville ha høyere smerte nivåer fordi noen pasienter hadde mer smerte med lav luftfuktighet, mens andre følte verre med høy luftfuktighet.
Dra nytte av varmt sommervær å rehabilitere ryggen
Varmt vær er en perfekt mulighet til å re-engasjere seg i en passende utendørs trening program for å rehabilitere ryggen. Sterke kjerne kroppens muskler, lav effekt aerobic øvelser, og regelmessig strekker seg er alle nøkkelen til å holde tilbake smerte i sjakk.
Se lav effekt aerobic trening
De fleste typer av øvelsen kan gjøres året rundt, men lukten av frisk luft er vanligvis bedre enn innsiden av ditt lokale treningsstudio. Sollys og grønt gress er tegn på oppmuntring til å komme seg ut og gjøre det beste ut av en hyggelig dag. Det varme været gjør det også for å få tilgang til å utøve ikke tilgjengelig i løpet av resten av året. Sunn fornuft, støttet av mange studier tyder på at bare det å være i naturen øker følelsen av velvære og reduserer stress, frykt og sinne. Så mens det er varmt, komme seg ut og nyte litt natur.
Svømming og vannterapi. Tenk på sommeren en tid for å komme seg ut til din lokale innsjøer, elver og utendørsbassenger for bading og vann-øvelsen, som pleier å være spesielt skånsom trening for leddene og ryggen.
Se vann terapi treningsprogram
Sykling. For mange med ryggsmerter, er sykling en god lav-effekt form for trening som er skånsom mot korsryggen.
Se Sykkel og ryggsmerter
Det er spesielt viktig å holde seg hydrert når du trener i sommer. Drikker en til to kopper vann per time og iført solkrem vil redusere frekvensen av vanntap og fylle på væskenivået mens utenfor. Drikk ytterligere en til to kopper per time hvis du aktivt trener, selv om det er svømming. Vann hydrering er spesielt viktig for personer med platen problemer som mellomvirvelskiver nytte bor hydrert tilstrekkelig.
Artikkelen fortsetter under
Sommer farer som kan forverre ryggsmerter
Sommeren er en endring i rutine for mange mennesker.
Chicago, hjem til våre kontorer, er vakkert om sommeren, og er et flott sted å gå. Se
Teknikker for Effektiv Trening Walking
Arbeids timer kan forandre seg, kan rekreasjon aktiviteter endres, barna er ute av skolen, og sollyset starter tidligere og slutter senere. Hva bør du se etter for å holde ryggsmerter under kontroll i løpet av sommermånedene?
Travel. Sommerferien kan bli mye moro, men reise vanligvis innebærer å sitte i en bil eller fly for lengre perioder av gangen. Bruk disse ressursene for å holde ryggsmerter under kontroll mens du reiser:
Pain-Free Travel Tips for å
29 Beste Reisetips for dine verkende rygg
7 tips til lindre ryggsmerter på dine kjøreturer
9 Hurtig ryggsmerter Tips for Airplane Rides
5 tips for Flying Back Pain Free
Dvale. Utvikling og forverring søvnløshet er en bekymring i løpet av sommeren. Lange sommerdager kan føre til en endring i søvnmønster. Økt aktivitet ut av huset kan gjøre det umulig å holde en konsekvent søvn og lur plan. Sommerferien kan du sove på en annen seng og madrass. Dessuten kan varme og fuktighet gjør det vanskelig å være komfortabel fallende og bor sover. Hvis du har problemer med søvnløshet eller er bekymret for hvordan de skal unngå det i sommer, kan du ta kontakt praktisere god søvnhygiene og 11 Ukonvensjonelle Sleep Tips: Hvordan få til å sove og bli sovende
Aktiviteter.. Mange morsomme aktiviteter i løpet av sommeren kan forverre ryggsmerter:
Sportsbegivenheter er flott å delta i løpet av sommeren, det være seg et barns spill eller en profesjonell konkurranse. Ulempen er at stadion seter og plattinger er ikke veldig komfortabel eller støttende. Hvis du har lov til, ta med egen plass til et barns spill eller en sittepute hvis du har til å sitte i plattinger eller stadion seter. Alle typer bærbare produkt som gir støtte til korsryggen mens du sitter vil hjelpe.
Fornøyelsesparker er også god sommer moro, men de kan kreve timer med å stå i kø for de mest populære roller coasters og attraksjoner. En veldig treg linje kan tillate deg å sitte i korte perioder av gangen, ellers holde kroppen i bevegelse med beinet og enkle rygg strekninger bør holde deg ut av verre smerte.
Se Hamstring øvelser for Low Back Pain Relief Video
Hage i sommer, mye som snørydding om vinteren, kan sette en stor belastning på ryggen. Fra graving og pløying til høsting og bærer frukt, urter og grønnsaker, kan det føre til dårligere ryggsmerter skyldes muskel stress og feil holdning. De beste måtene å unngå denne typen smerte er å ta pauser slik at du ikke blir bøyd over for lenge, for å øve riktig løfteteknikk, og å strekke før du går ut til hage.
Se Unngå Tilbake skade med riktig løfteteknikk.
Hvis du er noe som meg, vil du være ute i sommervarmen så mye som mulig. Jeg håper disse tipsene hjelpe holde tilbake smerte nivåer i sjakk i løpet av disse varme sommermånedene.
Vann terapi øvelser
Vanntreningsterapi Begrensninger og betraktninger
