Oppført her er de tre foretrukne teknikker for å bruke
Inversjon tabeller for Back Pain Relief
;.
1.Simple Inversjon
2 .Hang og rotere
3.Tummy Toning opp
til å begynne med, rett opp invertert holdning, kommer til å være selvfølgelig grunnlaget for å utnytte inversjon tabeller for ryggsmerter lindring, og jeg vet det er å si det åpenbare.
Men det er vanligvis den mest avgjørende utgangspunkt og finne dine egne evner med dette til å begynne med utvikler seg til grunnlaget for noen andre aktiviteter.
Det avgjørende spørsmålet for å gjenkjenne er at dette godt kan være den eneste bruken du får fra inverion bord i første par dager eller uker, avhengig av nøyaktig hvor intens din egen smerte er.
Nesten alle inversjon tabeller inkluderer en rekke konfigurasjoner for nøyaktig hvor langt du invertere, og du vil sannsynligvis nødt til å spille med det i begynnelsen for å oppdage dine grenser. Aldri unnlater å bruke inverion bord med tilsyn.
Det enkle prinsippet er at du aktiverer tyngdeloven ta selve trykket vekk fra vertabra og også plater i ryggsøylen. Mye av den smerten som kommer fra ryggen er vanligvis et resultat av skiven kompresjon og vanligvis den omvendte stilling kan ofte completly eliminere sårhet.
Dette vil på samme tid muliggjøre en øket blodstrøm som er avgjørende i å hjelpe reparasjon av skadet vev.
i det øyeblikket du har blitt godt i stand til å snu til 75% eller kanskje mer kan du gå videre til de neste 2 øvelser.
Second av alt, invertert rotasjoner. Disse øvelsene er veldig enkelt og vil sikkert øke flexability om ryggen din. Det fine med å gjennomføre denne typen økter på inversjon tabeller for ryggsmerter lettelse kan være to fold.
-1 Bestemt strekning kan ende opp med å bli mye mer helt ferdig når ryggen har hatt virkningene av loven om gravitasjon fjernes.
-2 selve strekningen kan enkelt implementeres med en spesielt kontrollert måte ettersom føttene er på plass sammen med deg bare bruke selve barer av rammen for å kontrollere rotasjonen.
slutt, abdominal styrke. Når smertene letter og du har begynt å øke flexability i ryggen, er det på tide å begynne å se på lang sikt, og hvor du kan sikkert beste avverge fremtidige episoder av ryggsmerter.
Utnytte din inversjon tabell for ryggsmerter ledelse kan være enkel og ganske tidsbesparende som du er effektivt drepe 2 fluer i en smekk.
Klart mens stadig opp ned du oppnå de positive aspekter vedrørende utvide din vertebra sammen med plater som er diskutert før, men nå vil du være i stand til å inkludere ulike nivåer av mageøvelser. Det er vanligvis 4 småskoletrinnet for å bla gjennom som din styrke blir bedre;
-The brace, bare bruke magemuskelgrupper for å trekke navlen i retning av bordet og hold. Du bør ende opp med å bli i stand til å opprettholde denne type stilling og likevel puste normalt. Jeg synes å telle høyt eller kanskje snakke med en venn mens opprettholde den stramme kan være nyttig for å sørge for at jeg gjør bruk av de riktige muskelgruppene. Hold brace til trøtthet.
-The Crunch, bør begynte å bruke seler og etter at rulle haken på brystet og løfte oppover rundt 6 til 8 inches. Opprettholde et antall sekunder og rulle tilbake. Gjør det en gang til trøtthet.
-The Halv situp, igjen begynner å bruke seler så det knase men fortsett til du kan ta på knærne holder for et par øyeblikk og gradvis rulle tilbake. utføre gjentatte ganger til utmattelse.
-The 100% situp, Mage er veldig bra så snart du kan oppnå enda en av disse, så veldig bra gjort. Igjen dette er vanligvis bare en forlengelse av bare den første 3 du kommer til å ta på ankelleddet med fingrene, hold og deretter litt etter litt flytte tilbake igjen, gjenta så mange du kan.
dette kan muligens ta en måned eller kanskje to for deg å komme til denne fasen avhengig av selve styrkegrad du har fått i første omgang. Men det du har gjort er å beef opp musklene som omgir ryggraden din. Dette har sluttresultatet av å bidra til å kontrollere bevegelsene mye bedre og i tillegg støtter ryggen på den måten den var ment å bli støttet.
Sjansene for gjentatte problemer med ryggen vil ha vært drastisk redusert, og akkurat nå er alt det kan ta ca 10 minutter utnytte din inversjon tabell for ryggsmerter vedlikehold, fire til fem ganger i uken for å kunne fortsette å holde flexability samt styrke på virkelig gode nivåer.
Det kan være lurt å kombinere noen andre tøyningsøvelser sammen med styrkeøvelser til dine egne økter for å være i stand til å gi deg selv en enda bedre sannsynlighet for å stoppe ytterligere ryggsmerter vanskeligheter.
