Ernæring og kosthold spiller en stor rolle i å forebygge, håndtere eller bremse hastigheten av komplikasjoner forbundet med diabetes, sier en ekspert. Kjent som medisinsk ernæring terapi (MNT), innebærer en diabetes diett spise en rekke matvarer som er høy i ernæringsmessig verdi i moderate mengder, mens stikker til regelmessige måltider. Det er en diett nutritiously rik, ikke-brenn og lite mettet fett, rapporter femalefirst.co.uk. Bram Brons, en uavhengig fastlege og medlem av det medisinske teamet på HealthExpress, en online helsestasjon har utforsket betydningen av å spise sunt for mennesker som lider med diabetes
– Spis tre måltider om dagen.
Spise frokost , lunsj og middag vil bidra til å kontrollere blodsukkernivået. Studier har også vist at å spise tre ordentlige måltider forhindrer fra følelsen snacking, og hjelpe i vekt cantrol
– Ta med karbohydrater i kosten:.
Inkluder sunne karbohydrater (stivelsesrik) matvarer som pasta, frokostblandinger, brød, poteter, yam , chapatis og ris for å hjelpe kontroll av blodsukkernivået. The National Diabetes Information Clearinghouse anbefaler minst en servering av stivelse til hvert måltid. Noen sunnere valg er high-fiber utvalg som inkluderer hele korn versjoner av brød, havregryn, yam, søtpotet, nye poteter, kjeks, naturlige alle Bran müsli frokostblandinger og tortillas. Disse matvarene vil også hjelpe fordøyelsessystemet og forebygge forstoppelse problemer oppstår
– Spis mat rik på fiber., En diett som inneholder fem porsjoner frukt og grønnsaker er anbefalt for å supplere kroppen med nødvendige vitaminer, mineraler og fiber. Andre matvarer som bønner, erter, linser, hvetekli og nøtter kan også styre blod fett. Ikke bare kan en diett høy i fiber bidrar til å kontrollere blodsukkernivået, det kan også redusere risikoen for hjertesykdom
– Spis minst to porsjoner fet fisk i uken:.
Fet fisk som makrell, laks , sardiner og småsild er rike på omega 3, som bidrar til å beskytte hjertet ved å senke triglyserider (fettstoffer i blodet)
– Reduser sukkerinntaket.
Optisk for sukker gratis alternativer kan redusere sukkerforbruket betraktelig
– Kutt saltinntaket:
du bør satse på mindre enn 2300 mg av salt om dagen. For mye salt kan øke blodtrykket. Høyt blodtrykk kan føre til hjertesykdom og slag. Behandlet ferdigmat vanligvis inneholde høye nivåer av salt og er derfor best unngås
Relaterte lenker Kommer forbruker for mye sukker årsaken diabetes Drikker kaffe kan avverge diabetesToo mye kjøtt kan øke diabetes riskGreen te og papaya kan forebygge diabetes.?: ResearchersFresh frukt forebygger diabetes, øker fruktjuice riskMediterranean diett kan beskytte mot diabetes
