Spørsmål Book Hei. Jeg lurte på hva dine tanker ville være om vekttrening i forhold til lavere tilbake skader? Jeg ble diagnostisert med 2 svulmende plater i min korsryggen i oktober 2009. Nevrokirurg sa på ingen måte gjorde jeg trenger kirurgi, men endringer i livsstil var i orden. Jeg får månedlige justeringer (mer hvis nødvendig) fra min DO og bare generelt er jeg mye mer forsiktig i hva jeg gjør med ryggen min. Bank i bordet jeg har ikke hatt noen flere problemer, annet enn en og annen nummenhet i stortåen, som vanligvis går unna med hvile. Jeg strekker ofte i løpet av dagen, samt isen min korsryggen hvis jeg har hatt en slitsom dag. Saken er at jeg liker vekttrening og er relunctant å gi det opp. Mitt perspektiv mot trening har selvfølgelig utviklet seg som jeg har gotton eldre, (Im 37) Im ikke ute etter å sette noen verdensrekorder lenger. Jeg bruker lettere vekter og unngå øvelser som sted stress på min korsryggen og i utgangspunktet prøve å bo svært oppmerksomme på hva kroppen min sier og trene deretter. Er løfte vekter virkelig så forferdelig? Jeg nevner det til folk, og jeg er vanligvis møtt med strenge advarsler og ser ut av vantro. Men jeg føler at jeg kjenner kroppen min bedre enn noen. I alle fall, ville dine tanker være mye verdsatt. Im ikke ute etter validering, bare en objektiv mening. Takk igjen.
Svar
Gary,
Bare holde seg borte fra knebøy. Prøv i stedet å gå for å splitte knebøy. Dette vil ta litt press på ryggen; Dessuten er ganske klart at lastet lumbar fleksjon vil sette kraft på platene forskning, derfor ab «crunches er ikke bra å gjøre. Du kan gjøre mange andre ting for ABs uten å gjøre crunches, f.eks side planker, stående kabel svinger eller diagonale koteletter som involverer vri toros og hofter (som en sakte film balltre swing bevegelse), osv Ellers løfte vekter er en fin måte å trene kroppen din til enhver alder.
«Håper dette var nyttig.
Dr. G
www.drgillman.com
