Panikkanfall under svangerskapet kan være en vanlig foreteelse, selv om den lidende har aldri hatt generell angstlidelse eller panikkanfall før. De kan skje på grunn av de mange endringene som skjer under svangerskapet til en mors kropp, og hennes naturlige bekymringer over hennes graviditet.
La oss først se på hva som forårsaker panikk angrep generelt. Den underliggende årsaken er et nivå av kontinuerlig angst som er høyere enn en normalt ville opplevelse. Det er så høyt, at noen ekstra stressende situasjon eller hendelse, kan presse den enda høyere og utløse et panikkanfall.
Symptomene på et panikkanfall er bare kroppens opprinnelige forhåndsprogrammert reaksjon på en opplevd farlig situasjon eller trussel. Du har kanskje hørt om «fight or flight». Det tar intens stress og angst som en trussel og reagerer deretter.
Men selvfølgelig finnes ingen slik fare, slik at du ikke reagerer som du ville gjort hvis det var det fare, og slik at du sitter igjen med symptomer som for eksempel; tetthet i brystet, hyperventilering, hjertebank, racing hjerteslag, hetetokter, svimmelhet, følelse av forestående undergang, etc.
Men hvorfor kvinner som aldri har hatt panikkanfall tidligere, oppleve dem under svangerskapet? Vel, graviditet i seg selv kan være en veldig stressende og engstelig tid for mor. Mødre alltid bekymre seg om barnets helse, om fødselen, vil de gjøre en god mor, er de klare for morsrollen, etc. Og, det er mange kjemiske og fysiske endringer som skjer i løpet av svangerskapet.
Så dette forhøyet angst over en periode på 9 måneder, er i mange henseender til noen med generell angst. Alt det da behov er for en ekstra stressende hendelse (f.eks shopping i en travel supermarked, fast i rushtrafikken, argument hjemme, etc.) for å utløse et angrep.
De fleste kvinner ønsker ikke narkotika -basert medisiner mens de er gravide hvis det kan unngås, så her er 3 naturlig tips for å overvinne angst og panikkanfall under svangerskapet: –
1. Ta masse hvile og slappe av. Pass på at du ikke overdrive ting. Ta hyppige regelmessige pauser i løpet av dagen. Lur, lese bøker, høre på avslappende musikk. Har du en avslappende, terapeutisk hobby?
2. Sakte, kontrollert pusting kan hjelpe rolig og slappe av deg. Igjen, ligge tilbake på sengen og puste sakte, inn gjennom nesen og ut gjennom munnen du. Men ikke puste for dypt, da dette har motsatt effekt. Og sørg for at du bruker hele mellomgulvet til å puste, ikke bare brystet.
3. Snakk med en betrodd venn eller slektning om eventuelle bekymringer du har. De kan ofte hjelpe deg å se ting mer positivt, og hjelpe deg med å redusere stress. Alternativt søke profesjonell rådgivning.
Disse 3 tips kan hjelpe deg å overvinne og administrere angst og panikkanfall. Men det er en annen ting som også må tas opp, og det er «frykt» for å ha et panikkanfall.
Symptomene på et panikkanfall er bare så urovekkende at du ikke ønsker å gjenta det. Så «frykt» for et nytt angrep utvikler seg i din psyke å legge til allerede forhøyet angst. Resultatet er at noen ekstra stressende hendelse kan utløse et nytt angrep, akkurat hva du ikke ønsker. Du må bryte ut av «angst syklus «(angst frykt panikkanfall angst frykt panikkanfall, etc.). Hvis du ønsker å hindre ytterligere panikkanfall
Å oppdage hvor du kan bryte den onde sirkelen av angst for å stoppe angst og panikkanfall kan du gå til https://eliminatepanicattacks.blogspot.com nå, vil det bare ta et par minutter.
