Fra arbeid ferie parter til å komme sammen med venner, slutten av året bringer massevis av grunner til å feire. Men med denne perioden av økt samfunnsengasjement kommer også mer mat og for de med hepatitt C, holde et balansert kosthold kan være vanskelig.
Her er fem tips for å sikre at din hep C stopper ikke den sesong moro:
1. Ta med sitron-tilført vann.
Lemon har mange helsemessige fordeler, men det er spesielt gunstig for de med leversykdommer. Matthew Dolan, forfatter av
Hepatitt C Håndbok
, anbefaler å legge sitron til ditt daglige kosthold for å skylle ut giftstoffer. Infusjonen vann er en fin måte holde deg hydrert mens du får sitron er ekstra fordeler.
Du kan også få kreative ved også å legge mynte, agurk og selv søt frukt til vann. Det er en god måte å pakke i smaken av din favoritt frukt uten å drikke sukkerholdige fruktjuicer som gjør leveren jobbe ekstra hardt for å forbrenne dem. Vurdere å flytte en vannflaske som kan fylle opp ditt vann mens du er på farten.
MÅ
2. Pakk snacks
Snacks som protein barer ikke bare holde deg full i mellom måltidene, men er ofte fylt med fiber -. En «god» karbohydrater som ikke blir til sukker og er bra for helsen, ifølge Harvard TH Chan School of Public Health.
Protein barer er nonperishable slik at du kan hamstre i begynnelsen av uken og holde et par barer i vesken eller bil, slik at du alltid har en snack alternativ.
3. Gå for korn.
Når du er ute på restauranter denne sesongen, velger måltider som har hele korn. Disse inneholder også fiber, mange B-vitaminer, og mineraler som jern og magnesium.
Opt for brun ris og hele hvete brød i stedet for sine hvite, raffinert korn kolleger. Prøv å inkludere disse korn i de fleste måltider.
4. Unngå alkohol.
Avstå fra alkohol i løpet av ferien kan være skremmende, men det er nødvendig. Alkohol kan være vanskelig på leveren – skade celler, forårsaker betennelse, og forårsaker arrdannelse, ifølge American Liver Foundation
Det påvirker også effektiviteten av hepatitt behandlinger.. Selv om studier viser at de som spiste mindre enn 70 gram alkohol per dag svare bedre på hepatitt C-behandlinger, nøyaktig terskelen for hvor mye alkohol er greit er ukjent. Det er bedre bare å holde seg borte fra den.
5. Ha en fiesta.
Hosting en fest? Velg en meny som er flott for gjester, men som er følsom for dine ernæringsmessige behov.
Vurdere en meksikansk meny. Bruk corn tortillas for elendige og med bruke dem til å bake dine egne chips. Corn tortillas er også fri for gluten, som er vanskelig å fordøye og kan forårsake betennelse.
Liker du det du leser? Les mer her og dele!
