Eksperter sier at folk som er over 20 år bør betale mer oppmerksomhet til deres kolesterolnivå og råder dem til å gjøre alt de kan for å redusere sine nivåer av «dårlig» kolesterol. Til tross for så mange hevder at du kan senke kolesterolnivået gjennom lavt kolesterol diett planer, endringer i livsstil, og overvåkes medisiner, flere og flere mennesker som lider av denne tilstanden fortsatt ikke klarer å senke kolesterolnivået. Selv om det er noen ganger vanskelig å holde fast med de nødvendige kravene for å være i stand til å senke kolesterolnivået, er det fortsatt mulig å få det resultatet du ønsker ved å følge disse enkle måter å senke kolesterol: 1. Sørg for at du vet hvor du står ved å få din nivåer kontrolleres regelmessig. Gå til legen og få kolesterolnivået sjekkes regelmessig er svært viktig for å oppnå optimal helse for godt. Siden høyt kolesterol er relatert til hjerte-og karsykdommer, sørg for at du kjenner dine tall, slik at du kan omorganisere kosthold og endre livsstil i tillegg. Å vite kolesterolnivået ditt vil også hjelpe deg å avgjøre hva slags diett plan du bør følge, og hvis du trenger medisiner og behandling allerede. Å vite utgangspunktet vil også hjelpe deg med å overvåke fremgang mot sunne kolesterolet. Hvis du vet nøyaktig kolesterolet status så kan du også gjøre noe for å bekjempe den ved å lære å slutte å røyke og overdreven spising av høyt kolesterol matvarer. 2. Forstå det grunnleggende og lære alt du kan om tilstanden. Hvis du har blitt diagnostisert med høyt kolesterol, er den første tingen å gjøre for å forstå situasjonen fullt ut og skaffe mer informasjon om tilstanden. Ved å gjennomføre din egen personlige forskning på tilstanden vil også gjøre deg kunnskap om opprinnelige livsstil endringer du kan gjøre for å minske problemet, og du vil også få en idé om hva andre behandlinger alternativer tilgjengelig. Å vite alt om kolesterol, dets typer, slag, og helserisiko vil også gjøre at du forstår at saken er egentlig håpløst hvis du er på rett spor. Finne og få mer informasjon om tilstanden vil også gjøre deg klar over at det er så mange ting du kan gjøre. Du kan få mer informasjon fra en registrert dietetiker, lokale sentre for ernæring, lokal sykehus eller offentlige helsemyndigheter, og fra en konsultasjon med din behandlende lege eller helsepersonell. 3. Sjekk din vekt og bli kvitt ekstra pounds hvis nødvendig. Overvåking vekten din er en av de beste måtene å bekjempe høye nivåer av kolesterol. Hvis du tror du er overvektig for din alder og høyde, så du bør vurdere om slanking ned for å være i stand til å redusere høyt kolesterol nivå. Siden overvekt forstyrrer en persons normale metabolismen av fett, sier ekspertene at folk som vekten mer enn de burde rope starte planleggingen på en sunn livsstil og kosthold for å miste vekt trygt. Men, før du tar en drastisk endring i kosthold og livsstil, sørg for at du går til legen din først for å få tilgang til din generelle helse. Å gjøre dette kan hindre ytterligere skade, spesielt hvis du har til å gjennomgå visse medisiner. 4. Få fysisk, gjøre vanlige fysiske aktiviteter og øvelser oftere. Underverkene av øvelsen er faktisk veldig viktig i å senke høye kolesterolverdier. Gjør regelmessig fysisk aktivitet kan også bidra til å heve gode kolesterolet og gå ned i vekt også. Det er egentlig ikke behov for høyintensive økter, vanlig rask gange eller jogging kan hjelpe kroppen øke HDL kolesterol og også gunstig for hjertet. 5. Lag en forpliktelse og hold deg til denne forpliktelsen. Den beste måten å redusere kolesterolnivået er å kunne utvikle disiplin til å holde seg til målet ditt. Du kan også senke kolesterolnivået ditt ved acquainting selv hva er det gode og det dårlige fettet og dens kilder, ved å oppdage underverkene av fiber i å kutte ned kolesterol, ved å ta i gode multivitaminer, ved å frigjøre deg fra mange av stress, og ved å utforske og vurderer behandlingsalternativer når alt annet svikter.
