Gratulerer! Du har gjort beslutningen om å få alvorlige om din helse og prøve å forebygge helseproblemer som høyt blodtrykk. Men hvordan begynner du? Et godt første skritt på veien til forebygging er å etablere et sunt kosthold og treningsprogram.
Vekt,
kosthold og mosjon
Du vet at økende vekt kan gjøre et nummer på selvtilliten, men vet du hvordan det kan påvirke blodtrykket? Forskning viser at å miste bare 10 pounds kan bidra til å forhindre høyt blodtrykk. Opprettholde en sunn kroppsvekt er viktig for din generelle helse, men det er spesielt viktig når det gjelder å forebygge høyt blodtrykk og bringe høyt blodtrykk i en normal rekkevidde.
Riktig kosthold spiller også en viktig rolle i hypertensjon forebygging. Ikke bare kan et sunt kosthold hjelper deg med å administrere vekt, men hva slags mat du spiser er viktig. Viktige aspekter av en hypertensjon vennlig kosthold inkluderer å begrense saltinntak, og øke forbruket av frukt og grønnsaker, og redusere fett inntaket.
Etter anbefalinger fra Dietary Approaches til Stop Hypertension (DASH) diett, som fokuserer på disse hjerte-sunn mat, har vist seg å senke blodtrykket med så mye som 6 milligram kvikksølv (mm Hg). Senking natrium inntak bidrar til jevn blodtrykk og kontroll hypertensjon.
Trening er en viktig del av hypertensjon forebygging. Selv en liten bit av øvelsen vil hjelpe, men American Heart Association råder folk til å fullføre minst 30 minutter med moderat til kraftig mosjon de fleste dagene i uken. Hvis du ikke har vært aktiv på en stund, snakk med legen din før du foretar noen treningsprogram.
Gjør endringer i dag
Hvis du ønsker å få sunn, start ved å gjøre endringer i kosthold og mosjon plan. Og hvis du er bekymret for høyt blodtrykk, fokus på disse spesifikke elementer:
Slash natrium. I stedet for matlaging med salt, bruker friske urter for deilige smaken. Husk å lese etikettene på hermetisk, prepackaged eller bearbeidet mat – beryktet for høye nivåer av natrium. Målet ditt bør være å spise mer enn 2400 mg natrium hver dag; 1500 mg eller mindre hvis du er bekymret for blodtrykket.
Stock opp på godsakene. Last kjøkkenet, og tallerkenen din, med frisk frukt og grønnsaker, hele korn, magre proteiner, og magre meieriprodukter. Disse matvarer vil redusere kaloriinntaket og bidra til å forhindre høyt blodtrykk og vektøkning.
Slim ned. Kjenne kroppen din mass index (BMI), og hvis poengsummen din indikerer at du er overvektig, ta det ned igjen til størrelse, snakk med legen din om hva din idealvekt bør være og hva du bør gjøre for å få din BMI inn i en sunn
rekkevidde. Hold deg til trening. Du må forplikte seg til en øvelse rutine og gjøre det til en del av det daglige liv for å høste gevinsten. For best resultat, plukke en aktivitet du liker og kan feste med. Gå for en daglig tur, løpe eller sykle eller spille en sport. Legge variasjon til aktivitetsplan vil hjelpe avverge kjedsomhet.
Å gjøre disse endringene vil hjelpe deg å forebygge høyt blodtrykk og de langsiktige helseproblemer som stammer fra høyt blodtrykk. Føler seg godt om din beslutning om å komme i form og ta kontroll over din helse.
