En av de mange helsemessige problemer mennesker med kroniske smerter kan oppstå er søvnløshet.
Det ironiske om søvnløshet og kroniske smerter er at de sammen skaper en ond sirkel. Jo mer du vondt, jo mindre du sover, og jo mindre du sover jo mer du vondt
Se kroniske smerter og søvnløshet. Breaking the Cycle
Se smerter og søvnproblemer Trenger som skal behandles sammen
Den gode nyheten er at 30 minutter med moderat gang kan forbedre din søvnkvalitet.
Støttet av forskning
forskning presentert på den 22. Annual Meeting av Associated Profesjonelle sleep Societies (APSS) viser at «en akutt sesjon av moderat aerob trening, men ikke tung aerobic eller moderat styrke øvelser» kan øke mengden og kvaliteten på søvnen for personer med søvnløshet (uten å ty til . farmasøytiske søvn-hjelpemidler)
I denne nye forskningen, 36 pasienter, alle med primær kronisk insomni, ble delt inn i fire grupper:
Moderat aerob trening (f.eks walking)
Intens aerob trening (f.eks løping)
Moderat styrke trening (f.eks pilates)
En kontrollgruppe (ingen trening)
artikkelen fortsetter under
av over 4 grupper, den moderate aerob trening gruppe (øvelse gang) viste de fleste søvn forbedringer:
54% reduksjon i tiden det tar å sovne
36% mindre våken i løpet av natten
37% økning i total søvntid
Disse funnene markere betydningen av moderat fysisk trening for å behandle søvnløshet.
Se Exercise Walking for Bedre Tilbake Helse
Generelt er om lag 30 prosent av alle voksne antas å ha symptomer på søvnløshet. Det er mer vanlig blant eldre mennesker, kvinner, og de som lider av en smertetilstand.
Se Insomnia og ryggsmerter Video
Denne studien er spesielt oppmuntrende fordi folk lider med kroniske smerter kan ha problemer med å delta i intens aerobic trening. Det er mer sannsynlig at de kan gå i moderat tempo.
Hvis du lider av søvnløshet, prøv 30 minutter med moderat gange og gi meg beskjed om det hjalp! Du kan legge inn kommentarer på vår Spine-helse Facebook-side eller Tweet oss Kilde: American Academy of Sleep Medicine
