Trening over 60 er bra for hjernen din. Det er bunnlinjen for me.Although jeg liker fortsatt har styrke til å mønstre for tussling med gutten, som er 10, og intenst i påvente av den dagen at han kan «håndtere den gamle mannen», jeg er langt mer bekymret for virkningen av aldring på hjernen min evne til å fungere, spesielt siden jeg har lagt merke til problemer med ord recall.To oppsummere det minner om sex er bedre enn sex, selv om øvelsen er svært gunstig for sex.Luckily for meg, det er mange forskere ut det arbeider med å utvikle informasjon om to viktige kapasiteter på hjernen vår som var ukjent ikke for mange år siden, kalt neuroplasticity og neurogenesis.Neurogenesis betyr at hjernen min vokser nye hjerneceller daglig, og hvis jeg ikke dreper dem med stresshormoner eller sprit eller VOC eller høy fruktose mais sirup, og hvis jeg utfordre dem med en slags roman lærerik opplevelse, ender de opp med å hjelpe min hippocampus form eller husker memories.Neuroplasticity er ordet brukt for å beskrive hvordan plast hjernen min er, hvordan nerveceller blir stadig søker å få kontakt med hverandre, noen ganger i løpet av minutter, og disse nettverkene av tilkoblinger er viktig for hjernen min er fortsatt sunn funksjon som jeg age.The viktigste faktoren for å øke neurogenesis og neuroplasticity? Du fikk den, fysisk exercise.If ordene «fysisk trening «trylle frem ubehagelige bilder av treningssentre med massivt muskuløse og svette menn og kvinner kaster rundt store vektstenger, må du kaste det bildet, og angsten som går med it.Exercise over 60 trenger ikke å være sånn for at hjernen vår til å dra nytte , selv om det can.Exercise over 60 har en mengde fordeler foruten hjernen fitness, inkludert å holde hjertet ditt ung, kjører ned høyt blodtrykk, og bygge opp gode kolesterolet, bedre balanse, styrke ditt sexliv, økt mental acuity, heve stemningen, kontrollerende diabetes, redusere risikoen for kreft, styrke bein, lettelser leddsmerter og mye, mye morre.Here en utmerket e-bok, Brainfit for livet som vil gi deg en oversikt over hvordan du kan få, eller for å opprettholde hjernens fitness.The boken er skrevet av Simon Evans, Ph.D. og Paul Burghardt, Ph.D. som er nevrologer ved University of Michigan, og boken er skrevet for de av oss som ønsker å eldes gracefully.They snakke om det de kaller bærebjelkene i hjernen fitness, og den viktigste pilaren er fysisk aktivitet /exercise.Evans og Burghardt tyder på at vi kan begynne jakten på hjernen fitness ved å øke mengden av det vi allerede gjør i form av exercise.So hvis du går rundt blokken en gang per dag, går to ganger. Park lenger fra inngangsdøren til butikken du kommer til, alle de tingene vi har fått høre fra de grønne folk om drivstoff bevaring nå gjelder for vår hjerne fitness.As du blir sterkere, kan du bevege seg mot at treningen stil på trening, men igjen trenger det ikke å være den muskelen stranden type workout.Your fysisk trening har å involvere dyp pusting, som øker blodstrømmen til hjernen, noe som øker veksten av de små blodårene i hjernen, fôring og rensing nevroner. øvelsen du behov for å gjøre du puster tungt nok til at du ikke kan snakke og trening på samme tid, og gjøre det regularly.If du er ute etter noen retningslinjer, Angie og Scott Tousignant har satt sammen en HIIT eller høy intensitet intervall trening trening , som ikke er der i nærheten så skummelt som det høres ut, kalles mer Love, mindre fett, som du kan gjøre i ditt tempo og intensitet i kjelleren med utstyr ikke mer avansert enn en øvelse ball og /eller dumbells.It er faktisk 30 andre intervaller på øvelsene du gjorde som barn i gymtimene, i 10 minutter, og tro meg, vil hjernen din være montør og lungene av wind.There er andre hjerne pilarene for å ivareta, inkludert ernæring som kommer til å omfatte sette en slutt på bearbeidet mat, og gjør at du får nok omega 3 fatty acid.The beste kilden til omega 3 fettsyrer er fisk, og hvis du ikke liker å lage mat eller spise fisk, eller sette deg i fare for kvikksølvforgiftning, kan du velger å bruke en supplement.Another del av hjernen øvelsen over 60 treningen vil inkludere ny læring experiences.When Evans og Burghardt snakke om det, de nevner at læring er vanligvis av den typen som er involvert i å lære et nytt språk, eller et nytt instrument , men kan innebære bruk av en datastyrt hjernen fitness program som kan vise seg å være verdifullt det den gir rett type tilbakemeldinger, og økende nivåer av challenge.They diskutere forskning om hvordan du gjør dual n tilbake oppgave kan påvirke IQ.Can du forestille deg øke din IQ over en alder av 60? (Ikke over 60). Ifølge forskerne, jo mer du øver, jo mer IQ kan increase.I bruke tre av hjernen fitness-programmer kommersielt tilgjengelige, fordi jeg var nysgjerrig, og jeg var imponert over research.Each av dem har påvirket min oppmerksomhet og kort sikt minne i subtil, men viktig ways.They er verdifulle deler av min trening over 60 workout.Hint-prøve dem før og etter trening. Jeg vedder på at du vil merke en stor forbedring i din score etter din fysiske treningen.
