Høyt blodtrykk er en alvorlig medisinsk tilstand som rammer nesten en av tre personer i USA. Hvis høyt blodtrykk ikke er kontrollert det kan føre til komplikasjoner som hjertesykdom og slag. Det er ofte kalt «silent killer» fordi du ikke har noen symptomer. Det er derfor det er viktig å ha blodtrykket kontrolleres jevnlig. Heldigvis finnes det måter du kan senke blodtrykket naturlig.
Livsstilsendringer er veldig viktig hvis du ønsker å redusere blodtrykket naturlig. Eliminere ting som er kjent for å øke blodtrykket som røyking, drikking av alkohol, og spiser for mye salt. Se etter måter å eliminere eller redusere mengden stress i livet ditt og lære teknikker for å hjelpe deg med å administrere det bedre.
Fedme er knyttet til hypertensjon. Å miste bare noen av vekten din kan senke blodtrykket naturlig. Å være stillesittende er også ansett som en gjerningsmann, så hvis du ønsker å redusere blodtrykket naturlig arbeide med å forbedre din generelle helse ved å miste vekt, får rikelig med mosjon, og spise et sunt kosthold som inneholder mye av friske grønnsaker og frukt.
The National Institute of Health opprettet en ny diett plan kalt DASH som oppfordrer til en sunn livsstil ved å kutte tilbake natrium inntak til 2400 mg daglig, og legger til matvarer som bønner og grønnsaker til måltidene. I så lite som to uker, med DASH kosthold, kan du begynne å se tegn til lavere blodtrykk, naturlig, alle gjort uten narkotika eller medisiner.
Det er også matvarer som kan bidra til å redusere blodtrykket naturlig, for eksempel hvitløk. Spises rå eller i tilskudd av 400 mg to til tre ganger hver dag har blitt bevist av University of Maryland for å senke blodtrykket. Imidlertid er hvitløk også kjent for å opptre som en blod tynnere. For folk som er på medisiner som kan tynne blodet, snakke med legen din før du legger hvitløk kosttilskudd til kosthold.
Andre tilskudd kan også bidra til å senke blodtrykket naturlig. Studier har vist at Koenzym Q10 er gunstig i å senke systolisk blodtrykk opplesninger. Folsyre, kalsium, kalium, L-arginin, og magnesiumsitrat har alle blitt undersøkt og vist å hjelpe til med hypertensjon.
Fiskeolje kan også være nyttig for å redusere høyt blodtrykk. Noen studier har vist at høye doser av fiskeolje kan redusere blodtrykket, men også føre til fortynning av blodet som kan føre til en økt risiko for blødning. Lave doser av fiskeolje kan ha andre helsemessige fordeler, alt takket være DHA og omega 3 næringsstoffer. The American Heart Association tyder spise ferskvannsfisk to ganger i uken.
Mange urter er også kjent for å senke blodtrykket naturlig. Mange gamle healere trodde på kreftene til hagtorn å styrke hjertet og bidra til å senke blodtrykket. Det har vært kliniske studier som har vist at hagtorn gjør det, faktisk, hjelp med hypertensjon. Andre urter som kan hjelpe er hibiscus, den reishi sopp og achillea wilhelmsii.
Alternative behandlinger som akupunktur, massasje, biofeedback, homeopati, og yoga har alle blitt brukt til å redusere blodtrykket naturlig. Hva som fungerer for en person kan ikke fungere for en annen. I noen tilfeller av hypertensjon, kan medisinsk intervensjon være nødvendig. Det viktigste er å iverksette tiltak for å senke blodtrykket naturlig før tilstanden blir farlig. Uansett behandling metode du velger, overvåke blodtrykket regelmessig, slik at du kan sørge for at det fungerer.
