PCOS eller polycystisk ovariesyndrom er den vanligste kvinnelige hormonet lidelse i USA. Symptomer på PCOS er tretthet etter å ha spist, håravfall, hormonelle ubalanser, sukker cravings, manglende evne til å gå ned i vekt, og saker om infertilitet.
En av de viktigste mønstrene sett med denne tilstanden er blodsukker ubalanser. Disse ubalansene er forårsaket av insulinresistens. IR er et blodsukker lidelse vanligvis ervervet fra å spise for mange høy glykemisk karbohydrater og sukker som brød, pasta, brus, chips osv insulinresistens mønstre kan sees på en blodprøve med forhøyet blodsukker, triglyserider og kolesterol.
Insulinresistens oppstår når kroppens s reseptorer for insulin blir resistente og stoppe binding med insulin. Dette fører da til ekstra testosteron som produseres i kroppen. Disse to spørsmålene drivstoff hverandre fremme økningen av blodsukker og testosteronnivå, og gjør symptomene fra PCOS verre. Det blir en ond sirkel. Dette kan også smitte over til autoimmune problemer som Hashimoto s hypotyreose
Mange av disse symptomene ikke er genetisk, og er et produkt av mange års livsstilsvalg.. På samme måte, er det noen enkle kosten modifikasjoner som kan gjøres for å hjelpe utrolig med PCOS symptomer.
Noen kosten modifikasjoner som kan brukes til å bekjempe PCOS er som følger:
1. Legg protein av høy kvalitet til frokost og hoppe over kaffen.
Etter sove 6-8 timer, har kroppen din brukt opp det meste av sitt blodsukker. Dette fører til at binyrene til å sparke i å produsere hormonet kortisol til å spalte ut lagret blodsukker. Dette kan videre de PCOS symptomer. Legge god protein i frokosten din rutine og begrense karbohydrater som toast og frokostblanding vil bidra til å roe systemet ned.
2. Spis små mengder protein i løpet av dagen.
Dette vil holde blodsukkeret balanserer stabil. Hvis du går lange perioder uten å spise, kan dette gjøre symptomene verre. Du vil kreve disse høye carb snacks i begynnelsen, men overtid cravings vil avta.
3. Finn din carb toleranse og hold deg til den.
Du vil vite om du hadde for mange karbohydrater hvis du føler deg trøtt og sløv i løpet av ettermiddagen. Dette vil ta tid å finne ut hvor mye er for mye, men du vil til slutt finne en toleranse. Også unngå fruktjuice og andre søte drikker.
4. Spis grønne grønnsaker under måltider med magre proteiner
Grønne grønnsaker er lav glykemisk karbohydrater som vil hjelpe til å stabilisere blodsukkeret svinger. Igjen, dette vil roe blodsukker og adrenal hormon pigger, avtagende PCOS symptomene.
Viktigst, mens foretaket disse endringene, fokusere på å legge positive og ikke ta bort negative. Denne måten du vant t sette deg opp for svikt. Begynn i det små og se store resultater!
