If du lider av ryggsmerter, kan du gjøre noe med det. Selv om kanskje noen tilfeller kreve medisiner for å kontrollere smerte, er det mulig at du kan finne tilbake smerte lindring uten medisiner. For noen ryggsmerter lettelse, kan trening være den beste resepten for deg.
Det er helt avgjørende at du rådføre deg med medisinsk pleie leverandøren for trening teknikker som er trygt for deg å gjøre. Noen individer har andre medisinske tilstander som kan begrense deres muligheter for smertelindring teknikker.
En av de mest populære og sterkt anbefalte øvelsene kommer til å kreve bruk av en stol. Du bør sitte i en solid stol og sakte lene seg fremover til du berører gulvet foran deg. Hold deg i senket stilling i 20 sammenhengende sekunder, og deretter sakte bringe deg tilbake til oppreist sittestilling. Du bør gjenta denne øvelsen tre til fem ganger.
En annen flott teknikk å bruke vil kreve hjelp av en hard overflate, for eksempel en etasje. Du må legge helt flatt på ryggen med bena rett på gulvet. Bruke begge hendene bør du ta på venstre kne og bringe den som tett til brystet som du kan. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og deretter sakte, med hendene senke benet tilbake til utgangsposisjon. Alternativ til høyre ben og gjenta dette for tre sett.
Denne neste øvelsen er en spin off hvis du vil av ovennevnte øvelse. Igjen, må du finne en hard flate for denne øvelsen også. Her vil du ligge helt flatt på ryggen og bruke armene til å bringe begge bena opp så nær brystet som mulig. Hold bena i denne posisjonen i opptil 10 sekunder og sakte slappe bena ned igjen til gulvet. Du bør gjenta denne øvelsen tre ganger.
Finne riktig ryggsmerter lettelse øvelse for deg og din individuelle problemet kan vise seg å være en prøving og feiling scenario. Men mer enn sannsynlig at du vil finne et flott treningsprogram med hjelp av medisinsk pleie leverandøren for å møte alle dine behov og lindre ryggsmerter. Hvis du føler smerte har intensivert på noen måte mens du trener bør du umiddelbart stoppe å trene og ta kontakt med medisinsk pleie leverandøren for andre forslag.
