Det er et fryktelig faktum av livet; for leddgikt, er bevegelsen ofte svært smertefullt og for leddgikt, er helt avgjørende bevegelse. Mangel på mosjon legger automatisk vekt. Vekt øker stivhet og smerte av leddgikt. Så, hva du skal gjøre?
Vel, jeg kommer ikke til å fortelle deg å spise ti porsjoner frukt om dagen og drikker seksten glass med vann om det ville være kjempefint om du kunne gjøre det. Nei, min tilnærming litt enklere. Og lite er det operative ordet. Mitt system er en meget sunn fornuft tilnærming til å minimere smerte og redusere vekten din og gjør både litt om gangen.
Hver morgen, få deg ut av sengen. Før du selv komme til badet, strekk. Bare løfte hendene så langt over hodet ditt som du kan. Hold denne positur. Gjør fem strekninger. I utgangspunktet kan du ikke være i stand til å få hendene over hodet i det hele tatt. Det er greit. Bare strekke så langt du kan,
holder posere for bare noen få sekunder. For hver dag, vil du være i stand til å nå litt høyere og holde posituren bare litt lengre tid, og det er så bra for kroppen din.
I dusjen, snu ryggen til spray . Elt hver skulder med den motsatte hånden. Hvis du ikke kan nå, ikke bekymre deg. Gjør en innsats hver morgen. Til slutt, vil du være i stand til å nå og nå og elting under varmt vann, vil være gunstig for dine fingerledd og
skuldrene.
Breakfast. Glem hermetisert eller pakke juice. De har lagt vitaminer, men de ferske enzymene er langt borte, og det er enzymene vi trenger. Så inkluderer frisk frukt eller ferskpresset juice. På kjøkkenet, bøy knærne når du åpner skuffer. Gjør dette til det blir automatisk. Det er litt
ting, men du kan bøye hundre ganger om dagen. Tenk på den kumulative nytte!
Work. Hvis du jobber på et skrivebord, strekk når du kan. Stå opp og sette seg ned med jevne mellomrom. Hvis du spiser lunsj ved skrivebordet, ta en ti minutters spasertur til lunsj hver dag. Hvis du går ut til lunsj, plukke en restaurant fem minutters gange unna og gå dit og tilbake.
Lunch. Inkluder frukt og vann. Gjør dette til et godt måltid. Det vil gi deg energi for ettermiddagen arbeid. Det bør være ditt viktigste måltid. Jeg vet, jeg vet, de fleste har sitt viktigste måltid på kvelden. Siden vi prøver å redusere vår vekt samt redusere smerte, må vi spise minst nærmere leggetid.
Middag. Inkluder frukt og vann. Jeg kommer ikke til å fortelle deg hva og hva som ikke skal spise. Spis hva du vet er fornuftig og ikke for mye av det. Husk, er det ideelle å fullføre fordøyelsen før du går til sengs.
Hvis du ser på TV etter middag, får føttene under reklamer. Legg hendene på hoftene. Sving første til høyre og deretter til venstre.
Hvis du ikke kan slå, det er OK. Foreta en bevegelse, men liten til høyre og til venstre. Gjør dette hver kveld. Etter hvert vil du bli overrasket over at kroppen faktisk har blitt myk og det er en glede å flytte.
Snacks. Frukt, yoghurt og vann. Absolutt ingen brus. Soda, kosthold eller på annen måte er verboten. Det er alle tomme kalorier. Glem alkohol også. Samme grunn. Men jeg tror ikke vin er verst. Et glass vin (bare ett) med middag er OK. Forutsatt at du ikke er på medisiner, selvfølgelig.
Fast trening. Turgåing er fantastisk for leddgikt. Start med ti minutter daglig og gå videre derfra. Du trenger kryss trenere eller sko med myk, Flexi såler. Disse brukes til å bli kostbare. Ikke nå lenger. Jeg bruker en
$ 15 versjon og de er perfekt for jobben. Av kurset den ultimate øvelsen er svømming. Hvis du har et privat basseng, oh heldig du! Svømme hver dag. Ikke bare flyte rundt. Svømme runder, øke antall hver dag. Hvis du ikke har et basseng, og har råd til det, bli med et treningsstudio. Igjen, ikke bare
flyte rundt. Svøm med hensikt. Øke antall runder hver
økt.
Nå er alt dette er nesten smertefri, men det vil ha vidunderlige resultater over tid. Du prøver ikke å være Miss World eller Mr. Universe. Du prøver å redusere både smerter og vekt, og tro meg, resultater etter en måned motivere deg til større innsats. Alt du trenger å gjøre er å øke din innsats bare litt hver dag. God helse!
