Leddgikt, en av de viktigste årsakene til uførhet, er en felles lidelse som stammer fra betennelse. Det kan t forebygges når årsakene er økende alder; slektshistorie og kjønn som er utenfor vår kontroll. Men det er visse helsevaner som kan endres for å redusere risikoen for å utvikle smertefulle ledd som du alder. Her er hvordan du kan gjøre det!
inkluderer fisk i kosten
Moat fisk er rik på omega-3 fettsyrer som er et sunt flerumettet fett. Omega-3s fettsyrer har en rekke helsemessige fordeler, og kan bidra til å redusere betennelser i kroppen. Ifølge en studie fra Annals of revmatiske sykdommer, kvinner som spiser fisk regelmessig har lavere risiko for å få leddgikt. Fisk høy i omega-3 fettsyrer er laks, ørret, makrell og sardiner. Spis fisk to ganger i uken for å hindre revmatoid artritt.
kontrollere vekten
Siden knærne må støtte din kroppsvekt, overvekt eller fedme kan ta bompenger på knærne. Kvinner som er overvektige er fire ganger større sannsynlighet for å utvikle artrose sammenlignet med de med sunn vekt. Riktig kosthold og regelmessig trening kan bringe vekten innenfor et sunnere utvalg.
Trenings
trener regelmessig, ikke bare lindrer stress av overvekt av fra leddene, men det også styrker musklene rundt leddene som beskytter dem mot slitasje. For å få maksimal effekt fra ditt treningsprogram, alternative aerobic aktiviteter som å gå eller svømme med styrkeøvelser. Du kan også gjøre noen enkle strekk for å opprettholde fleksibilitet og omfanget av bevegelse.
Unngå skader
Leddene begynner å slites ut med tid, men når du skade leddene på grunn til en ulykke eller mens du spiller sport; leddene slites ut raskere på grunn av skader i brusken. Prøv å unngå å bli skadet mens du spiller sport ved hjelp av riktig sikkerhetsutstyr og bruker riktig trening teknikker.
beskytte leddene
Du kan beskytte leddene fra hverdagens påkjenninger ved å bruke de riktige teknikker under daglige aktiviteter inkludert sittende, arbeide eller løfte noe. Du bør alltid løfte knærne og hofter når du plukker opp gjenstander. Hold elementene tett til kroppen din for å unngå å stamme på håndleddet. Og hvis du har til å sitte i lange perioder av gangen på jobb, sørg for at ryggen, beina og armene er godt støttet. Også ta pauser etter hvert noen par timer.
Se din lege
Når du merker tegn til leddgikt, bør du oppsøke lege eller en revmatolog umiddelbart. De skader leddgikt årsaker er progressiv, noe som betyr at jo lenger du venter med å søke behandling, jo mer ødeleggelse oppstå på leddene. Legen din kan være i stand til å foreslå behandlinger eller livsstil intervensjoner som kan bremse utviklingen av leddgikt og bidra til å bevare mobiliteten
Bilde Courtesy:. Getty
