Anmeldt av James Kercher, MD
Det er en catch-22 når du har smerter i kneet av slitasjegikt. Det gjør vondt, slik at du ikke vil flytte. Men hvis du trener, kan det til slutt gjøre knærne føles bedre
. «Jeg har gått en periode da jeg ikke har flyttet en felles mye, og når jeg først begynner, er det litt sår,» sier Denver fysioterapeut Eric Robertson, som har slitasjegikt. Robertson vet hvordan det er å være verkende når han først begynner å bevege seg. Kneet kan skade og smerte, men det bør ikke holde deg fra å gjøre dine vanlige aktiviteter, sier han.
Hvis du har OA, du kan være litt ubehagelig når du først begynner å flytte fordi det er noen betennelse i kneet, sier Jemima Albayda, MD, en revmatolog ved Johns Hopkins University. «Men når du begynner å gå, bør det føles bedre.»
Det er mange måter at turgåing hjelper lindre smerten av kneet OA.
Bygger ledd.
Når du har OA, brusk – det elastiske vev i leddene som fungerer som en støtdemper for knærne – kan bli skadet og slitt. Resultatet: smerte, stivhet og problemer i bevegelse. Trening kan bidra til å gjenoppbygge felles, sier Robertson. «Brusk er som en svamp, og det blir næringsstoffer fra kompresjon og dekompresjon av kroppsvekten din mens du går.»
Styrker bena.
Walking bygger muskler
s
o de kan ta presset av leddene og håndtere mer av vekten selv. Det betyr mindre smerte for knærne.
Hjelper deg å miste vekt.
For hvert pund du taper, det er fire ganger mindre press og stress på knærne. Når det er mindre press, det er mindre smerte. Det kan gjøre en stor forskjell for smertefulle ledd. Turgåing er en stor lav-effekt måte å hjelpe deg å miste ekstra vekt, sier Albayda.
Lytt til kroppen din
For å holde seg frisk, bør du få 30 minutter med trening de fleste dagene av uken. Du trenger ikke å få alt på en gang – 10 minutters gange her, og det er en god idé. Men ikke presse deg selv, sier Albayda.
«Noen mennesker blir så begeistret at de overdrive det og få sår neste dag. Jeg sier alltid prøve litt en dag og se hvordan du gjør.»
Noen advarsel tegn på at du bør slutte:
Plutselig økning i hevelse
Pain så alvorlig at du ikke kan stå på ett ben
Feeling ustabil, som du kan falle ned
smerter og plager, høyere enn en 4 eller 5 på en skala fra 1 til 10
