Mens tidlig oppkvikkende eller kirurgi er de nødvendige behandlinger for å endre kurven av ryggraden som skjer med skoliose, opprettholde en generell sunnere, sterkere rygg og kropp kan hjelpe deg å håndtere utfordringene og muskel smerter som kan komme med å leve med skoliose.
Tre posere i yoga forbedrer balansen og styrker kjernemuskulaturen. Les mer: Yoga for ryggproblemer
En god lav effekt måte å strekke og styrke ryggmusklene er yoga. Det finnes flere typer yoga, hvorav noen er mye bedre egnet for de med kroniske tilstander.
4 nybegynner yoga
Her er fire nybegynner yoga for å prøve. Det er viktig å starte sakte og lett, og som med noe trening, alltid sjekke med legen din først.
Mountain Pose. Dette er en flott positur for begynnelsen din yoga praksis. Det hjelper med balanse og core styrke, og det er en begynnelse positur som krever at du å stå høyt og stødig, som et fjell.
Stå med store tær berøre og hælene litt adskilt. Slapp av skuldrene og la armene henge, avslappet, av sidene.
Lukk øynene og ser for deg selv godt plantet i bakken, med fokus på føttene.
Løft opp på ballene dine føtter, og deretter tærne, distribuere vekten jevnt over føttene
. Len deg tilbake flatt ned og finne balansen. Fan ut tærne.
Engasjer lårmusklene, men ikke låse knærne. Løft bekkenbeinet litt mot navlen. Hold haken parallelt med gulvet og slappe av skuldrene. La armene henge naturlig.
Slapp av ansiktsmusklene og tar sakte, flytende åndedrag.
Skift vekten til din venstre fot, og fortsette med treet positur.
artikkelen fortsetter under
Tre Pose. En annen stående positur, tre positur hjelper med holdning, styrke din kjerne, og forbedre din generelle balanse. Det er også nyttig med stressreduksjon.
Etter fjellet positur, skift vekten til din venstre fot.
Med høyre hånd, nå ned og ta tak i høyre ankel. Løft høyre fot opp og legg den eneste av foten mot venstre lår. Hvis du ikke kan nå opp til låret, kan du prøve å sette foten mot leggen din i stedet.
Stretch og forlenge ryggraden. Tegn bekken ben innover og peker halebenet mot gulvet.
Plasser håndflatene sammen foran brystet og flytte skulderbladene sammen.
Blikket fremover og ta langsom og jevn pust. Gjenta på den andre siden.
Cat /Cow Pose. Dette utgjør åpner opp mellomrommene mellom ryggvirvlene og strekker muskler og sener som støtter ryggsøylen.
Knel med hendene under skuldrene og knærne under hoftene (også kjent som bordplate utgjør) .
Se ned mot din yoga matte og spre fingrene. Engasjere dine magemusklene.
Som du inhalerer, løft hodet og halebenet, noe som gjør korsryggen konkav.
Når du puster ut, brette halebenet slippe nakken, og slippe hodet mens avrunding tilbake.
Barnets Pose. Dette er en utrolig avslappende positur for alle, og er best å gjøre etter katt /ku positur.
Begynn sitter på hælene.
Strekk armene og hendene ut foran deg .
Bøy overkroppen fremover og senke brystet nær knærne.
Fortsett å strekke armene fremover. Pust dypt og slappe av mens du føler ryggen og ryggraden muskler forlenging.
Slapp av hele kroppen.
Hvis du prøver disse utgjør og som dem, søke veiledning fra en erfarne yoga instruktør for å lære mer. Hvis du vurderer å registrere deg for en yoga klasse, se etter en instruktør som har erfaring i å jobbe med noen med spinal forhold.
En yoga instruktør kan også hjelpe med modifikasjoner av forskjellige positurer hvis nødvendig. Når du er komfortabel bevegelse gjennom ulike positurer, vil du være i stand til å ta litt tid hvor som helst for å strekke og slappe av.
