Dette er den. Jeg er engasjert. Jeg kommer til å begynne å spise valnøtter hver dag. Rå, kanskje noen dager stekt eller gjennomvåt valnøtter, men definitivt minus salt.
Det er fordi, som du er i ferd med å finne ut, de beste helsemessige fordelene ved å spise valnøtter daglig er altfor overbevisende for meg å holde gumlet på mandler eller pistasjenøtter (som har vært mine favoritter for det siste året).
Du skjønner, jeg liker mine nøtter. Den tilfredsstillende crunch, de rike-nesten-buttery munnfølelse, og glasur på kaken … Nøtter er en av de beste supermat der ute, en integrert del av superstjernen middelhavsdiett, hendene ned den beste dietten for generelle helse og passer inn i skinny jeans.
Hvorfor å spise valnøtter hver dag?
Enten du tenker på fordelene med valnøtter for hjernen, velger valnøtter dynket i vann for å fordøye dem lettere, selv valnøtter under graviditet (absolutt, takket være sine omega-3 fettsyrer, høy fiber og protein når du spiser for to), disse velsmakende nøtter har en hel liste med god-for-deg-attributter.
jeg kommer for å gi deg min topp 10 helsemessige fordeler av å spise valnøtter daglig for å få deg snacking rett. Du kan til og med begynne å hakke og slipe dem til å legge til smoothies, salater, stir-frites eller hjemmelaget trail mix. Snakker av trail mix, her er en av mine går til energigivende oppskrifter. Husk å kjøpe valnøtter friske. De bør være søt, aldri bitter
Helsemessige fordeler av valnøtter
Når det gjelder de beste helsemessige fordeler av valnøtter, her er 10 gode grunner til at å spise valnøtter hver dag:.
1 Du vil leve lenger: Valnøtter er en utrolig lang levetid mat. Hvis du har skjedd å bli kastet for
Survivor plakater (ja, det er fortsatt kjører), vil du ønsker å skjule en stash av valnøtter å hjelpe deg å vinne immunitet utfordringer og overleve dine dyst.
her er beviset: i Spania, en longitudinell studie av mer enn 7000 personer over 50 fant at de som spiste nøtter mer enn tre ganger i uken hadde redusert risiko for kreft og hjerte- og karsykdommer sammenlignet med non-nut eaters. Hjertesykdom og hjerneslag er nr 1 morderen. I denne studien ble samlet, mutter eaters hadde en 39 prosent lavere dødelighet risiko og valnøtt eaters hadde en 45 prosent lavere risiko. Bare en liten håndfull minst tre ganger i uken
2 De er bra for hjertet ditt! Valnøtt eaters har mindre risiko for hjertesykdom fordi disse nøtter, ifølge forskere fra University of Scranton i Pennsylvania. Sammenlignet med åtte andre typer nøtter, ble valnøtter funnet å inneholde de høyeste mengder av polyfenoler. De er forbindelser knyttet til redusert risikoen for hjertesykdommer fra å senke kolesterolnivået i blodet, bedre blodgjennomstrømning, og reduserer betennelse
3 Gjør huden glød. Kvinner tenker flott hud er en prioritet. Det er derfor vi er i ærefrykt av Hollywoods kvinnelige A-kjendiser, selv om de hadde hatt arbeid …
Kjendiser side – og mens du kan ha at visse gløden når du er gravid – aldring, tyngdekraften, forurensing og frie radikaler kan alle ta en toll på huden din i løpet av årene. Litt solpudder på din panne og kinnben hjelper, men valnøtter er rike på B-vitaminer og antioksidanter som beskytter huden din, og holde det ungdommelig og glødende. . Ikke glem å rense og fukte hver kveld, selvfølgelig, og holde godt hydrert ved å drikke vann
4 De lindrer stress: Snack på valnøtter og meditere i noen minutter hver dag. Hvis tankene har en tendens til å rase og stille meditasjon er vanskelig å oppnå (mitt problem), gå for en håndfull nøtter minst! Forskning publisert i
Journal of American College of Nutrition
fant at valnøtter og valnøttolje senket begge hviler blodtrykk og blodtrykk som respons på stress i laboratoriet. Forskerne merket seg at et kosttilskudd endring kunne hjelpe våre organer bedre svare på stress.
5 De er lastet med omega-3 fettsyrer: Dette er en stor en når det gjelder fordelene med valnøtter for hjernen helse. Valnøtter er en av de rikeste kildene til plantebasert omega-3 fettsyrer. Det finnes en mengde forskning fremhevet viktigheten av en diett rik på omega-3 fettsyrer for å motvirke betennelse. Bytt ut de tre P. M. cookie cravings med fylling valnøtter.
6 De vil redusere risikoen for diabetes: En av tre amerikanere over en alder av 20 allerede har forhånds diabetes, så sjansene er …
Den gode nyheten er at type 2-diabetes kan enkelt forebygges med kosthold, mosjon og slippe noen vekt. Valnøtter viser lovende her som et skritt mot forebygging. Forskere ved Harvard School of Public Health si kvinner som rapporterte å spise en unse (30 g) av nøtter minst fem ganger i uken reduserte risikoen for type 2 diabetes med nesten 30 prosent sammenlignet med de som sjelden eller aldri spiste nøtter. Hvorfor? Mono og flerumettet fett i nøtter bidra til å fremme insulinfølsomhet. Hvilket bringer opp til nr 7, et beslektet poeng
7 De hjelper til med vekttap. Er ikke valnøtter og andre nøtter høy fett, lastet med kalorier som vil pakke på pounds? Vel, ikke spise dem, håndfull etter håndfull som du ville gjort filmen popcorn (før du kommer til spillefilm!). Bare en liten håndfull per dag. De har den gode typen fett som fyller deg opp, den typen kroppen din trenger. Legg til at de har fylling og energigivende protein og fiber. Enhver vellykket vekt forvaltningsplanen skal inneholde «satiety faktoren» og valnøtter kan være din beste kompis
8 De vil hjelpe deg å sove. Dette er en viktig grunn til at å spise valnøtter hver dag. Vi trenger søvnkvalitet for å få gjennom våre dager, og beskytte oss mot stress og sykdom. Søvnmangel er et stort underskudd i amerikansk kultur i dag, eksperter advarer. Valnøtter inneholder et stoff som heter melatonin, som er ansvarlig for cuing kroppens søvnsykluser. Siden melatonin er allerede syntetiseres av kroppen, spise valnøtter er som søvn forsikring. Det øker blod nivåer av melatonin for å hjelpe indusere søvn. Overbevist du trenger for å starte snacking på valnøtter akkurat nå ?!
9 De er bra for håret ditt: Begge kjønn bekymre tynt hår og å miste sin ungdommelige skjønnhet. Vær ærlig med deg selv. Har du sett på annonser for hårtransplantasjon eller anses hair extensions?
Ta det tilbake til kosthold. Valnøtter inneholder biotin – vitamin B7 – som bidrar til å styrke hår, fremme hårvekst til en viss grad
10 De har kreft-bekjempelse krefter: Valnøtter kan bidra til å redusere risikoen for prostatakreft og brystkreft.. I en studie mus som spiste den humane ekvivalent på 2,4 unser hele valnøtter i 18 uker hadde særlig mindre og langsommere voksende prostata tumorer, sammenlignet med kontrollgruppen som forbrukes den samme mengde fett fra andre kilder.
en annen studie på mus, fra Marshall University School of Medicine i West Virginia, fant at mus som spiste menneske tilsvarer bare to håndfuller valnøtter om dagen kutte risikoen for brystkreft i to, og bremset tumorvekst med 50 prosent.
Valnøtter Ernæring Chart og Porsjonsstørrelse
Walnut Trail Mix Oppskrift
Ordne 2 kopper valnøtt halvdeler på en rimmed stekeplate og stek midt i en 350 grader Fahrenheit ovnen til ristet, i ca 8 minutter. Deretter kombinere i en lufttett beholder med en kopp usaltet gresskarfrø, 1 kopp hakkede tørkede aprikoser, 1 kopp banan chips og ½ kopp goji bær. Noen ganger vil jeg legge til litt strimlet unsweetened kokos eller noen semi-søt sjokolade chips. Dette gir ca 4 kopper.
Deilig og fylling! Og bra for deg også. Gjør det selv lar deg styre ingrediensene slik at du ikke ender opp med ekstra sweeteners eller tilsetningsstoffer som kroppen ikke trenger å forholde seg til.
Jeg har vurdert mandler toppen mutter for helsen. Jeg vil ikke forlate dem i mitt skrivebord snackbar rotasjon, men, som du kan se, det er så mange topp helsemessige fordeler av valnøtter. De er ikke å bli ignorert!
Karen Hawthorne er administrerende redaktør i Helse ETALK og BelMarraHealth.com. Karen har jobbet for National Post, Postmedia News, CBC Radio Vancouver, Edmonton Journal, den Kitchener-Waterloo Record og Cobourg Daily Star, rapportering på helse nyheter og livsstil trender i over 15 år.
