Mangel på søvn kan føre til tap av konsentrasjon, glemsomhet, irritabilitet, en nedstemthet og dårlig arbeidsutførelse. Hvis du er en av de mange som omhandler søvnløshet, ville du sannsynligvis gi noe for en god natts søvn. Men før du ta for at nattesøvn hjelp, kan du prøve følgende tips for en avslappet søvn.
Schedule Sleep
Det synes aldri å være nok timer i dag, og søvn er ofte ofret for å fullbyrde endeløs to-do lister. Men uten nok søvn, ikke folk fungere på sitt beste. Du kan være mer produktiv når du er uthvilt. Av denne grunn er det viktig å planlegge søvn. Akkurat som barna har en sengetid, gi deg selv en også, og hold deg til den.
Hold en vanlig søvn tidsplan
Kroppen sover best når det er på en vanlig timeplan. Det blir vant til å sovne og stiger i noen timer. Det er derfor mange mennesker våkner opp noen korte øyeblikk før deres vekkerklokke lyder. Det er en vane å sove. For å prøve å få mest mulig avslappet søvn, holde samme søvn tidsplan i helgene som du har på hverdager. Dette kan hjelpe deg med å utvikle en jevn sove mønster.
Ingen naps
For de som lider anfall av søvnløshet, napping kan synes uunngåelig. Men det er disse ettermiddag naps som kan hindre deg fra å falle i søvn om natten. Hvis du motstå trangen til å lur på dagtid, vil kroppen din bli mer klar til å sovne raskt komme mørkets frembrudd.
Ingen koffein etter kl
Koffein kan bo i systemet for 6 timer eller mer. Mens at ettermiddagen brus kan hjelpe perk deg opp for de siste timene på jobb, kan det også være hva som hindrer deg fra å falle i søvn. Vær oppmerksom på medisiner du tar også. Excedrin, for eksempel, inneholder koffein. Kaldt medisiner kan inneholde pseudoefedrin som også vil hindre deg fra å få noen shuteye.
Slå av Electronics
Mange er koblet til deres telefoner, bærbare datamaskiner og nettbrett fra soloppgang til solnedgang. Men bør du vurdere å sette ned til enhetene i minst en time før sengetid. Det blå lyset som sendes ut fra disse elektronikk kan forstyrre døgnrytmen, noe som gjør det vanskelig for deg å sovne.
begrense alkoholinntak
Mens overforbruk av alkohol kan hjelpe deg å sovne, det vant « t være avslappet. Alkohol hindrer deg fra å oppnå REM, som er dyp og rolig tilstand av søvn. Alkohol fungerer også som et vanndrivende, slik at søvn kan bli avbrutt av midnatt turer på do.
Planlegg en Sleep Study
Noen medisinske årsaker til søvnløshet, for eksempel søvnapné eller døgnrytmen forstyrrelse kan kreve medisinsk intervensjon. Vurdere å gjøre en søvn studie hvor du kan motta behandling og søvnmidler ved Birmingham leger.
Ved å endre noen små ting med søvnen din rutine, vil du snart finne deg selv drivende av mer fredelig og sove mer tungt. Men for noen kroniske søvnproblemer, eller hvis du mistenker at din søvnløshet kan være forårsaket av et medisinsk problem, søke søvn rettsmidler fra Birmingham leger som er spesialister på søvn medisin. Gjennom behandling, terapi eller medisiner, kan de sette en stopper for dine søvnløse netter.
