Har du noen gang lagt merke til at hvis du ikke har nok søvn eller søvn ble avbrutt natten før, vil du ikke fungere på din mentale optimal dagen etter? Hvis du er en student, føler du at du ikke kan betale nok oppmerksomhet i klassen. Hvis du er en arbeider voksen, har du en tendens til å gjøre flere feil enn vanlig. Nylig har forskere har bevis for at mangel på søvn er avgjørende for riktig læring, hukommelse samt for hver dag mental work.A mangel på søvn ser ut til å forstyrre funksjonen av hippocampus, et område av hjernen som danner nye minner.Hotellet nyeste av det medisinske tidsskriftet Nature Neuroscience rapportert på Harvard Medical School etterforskere som er rekruttert 28 frivillige som var enten tilfeldig frarøvet søvn i to dager og en natt eller som fikk lov til å sove normally.They sett på og prøvd å huske et stort sett med bilder mens en skanner vist dem, kartlegge deres blodstrøm, og dermed cerebrale activity.The Personene ble deretter lov to hele netter med søvn før en ny test der de måtte få øye på de originale lysbilder i en batch som inkluderte ny pictures.The søvnmangel gruppe gjorde verre i den første testen enn de som hadde sovet. Men i den andre testen, de som hadde blitt søvnmangel gjorde mye bedre enn de som tidligere hadde slept.The skanner viste at i den første testen, hippocampus aktivitet mellom søvnmangel var langt lower.Previous forskning hadde funnet ut at søvn etter læring er viktig for å konsolidere minne, men hardt bevis har inntil nå vært mangler med hensyn til effekten av mangel på søvn før en minne er opprettet. «Disse resultatene viser at et fravær av før søvn vesentlig kompromitterer neural og atferds kapasitet for å begå nye opplevelser til minne «, heter det i studien.» det synes derfor at søvn før læring er avgjørende for å forberede den menneskelige hjerne for neste dag minne formasjon. «i en separat studie arbeidet på rotter, av et team fra Princeton University funnet ut at en mangel på søvn påvirket hippocampus. Det funnet at stresshormon corticosteron forårsaket virkningen. Forskerne sammenlignet dyr som ble frarøvet søvn i 72 timer med andre som ikke var. De som gikk glipp av resten hadde høyere nivåer av kortikosteron og produsert betydelig færre hjerneceller i en bestemt region av hippocampus. Når dyrets corticosteron nivåene ble holdt på et konstant nivå, reduksjon celleproliferasjon avsluttet. Dette kan forklare hvorfor mennesker som opplever mangel på søvn ansikt concerntration problemer og andre difficulties.If du har problemer med å sovne om kvelden, hodet til kjøkkenet og nå for noen kiwi. En studie av Taipei Medical University har funnet ut at å spise to kiwifruits en time før du går til sengs kan forbedre søvnkvaliteten med så mye som 40 percent.Professor Jen-Fang Liu av universitetets School of Nutrition and Health Science studerte søvn mønster av 29 pasienter med diagnosen søvnvansker i løpet av fire uker. Hun fant at kiwi diett redusert innsovning Latency (SOL) med et gjennomsnitt på 38,7 prosent. SOL er den tiden det tar en person til å sovne etter å ha gått til sengs. Deltakerne rapporterte også våkne opp mindre i løpet av natten.Og her er et nyttig tips; Hvis du synes det er helt problemfritt å skrelle kiwi, bare klippe den i to og grav ut innholdet med en spoon.Other alternativer til en bedre natts søvn inkluderer en kopp kamille te å berolige uryddig nerver, en varm glass melk etter en varmt bad eller bare lese en bok til du føler at du er klar for sengen. Hvis du bor sammen med en partner, kan du også be ham eller henne til å gi deg en lett massasje for å lette dagens tensions.Changing sovende tidsplan, enten bringe det frem eller tilbake, dimming lysene eller å ha dempet musikk i bakgrunnen kan også indusere sleep.Doing lys mentalt arbeid som et kryssord eller puslespill kan også help.It lønner seg å få en god natts søvn for optimal læring og andre minnet arbeid. En god natts søvn også bety mindre feil på jobben. Så der har du det, en god natts søvn gjør deg sunn, rik og klok.
