Søvn er noe vi har en tendens til å ta for gitt, men mangel på god søvn er blitt et utbredt problem i USA. Ifølge en fersk meningsmåling av National Science Foundation, bare 50 prosent av amerikanerne får en «god natt» sove noen netter hver uke. Så hva er big deal om det? Bivirkninger av dårlig søvn Utilstrekkelig søvn eller mangel på god søvn kan redusere din helse og påvirke din evne til å fungere i løpet av dagen. Hvis ubehandlet, søvnproblemer kan føre til følgende helseproblemer: (1) Redusert immun responseA studie ved Washington State University fant at tilstrekkelig søvn var en viktig faktor i bekjempelse av sykdom. Hvis du ikke får nok søvn og du blir syk, kan det hende du lider av mer alvorlige symptomer og har problemer med å utvinne. (2) Redusert minne Ifølge forskere ved Universitetet i Liege i Belgia, en «god natt» søvn hjelper hjernen konsolidere minner slik at theyare lett tilgjengelig under våkne timer. (3) søvnighet på dagtid og fatigueResearchers ved Penn State College of Medicine har funnet at selv en natt av forstyrret eller avbrutt søvn i en frisk person kan drastisk forandre kjemiske balansen i kroppen. Dette kan føre til redusert produktivitet og økt risiko for accidents.Sleep disordersEveryone har problemer med å sovne eller å få en «god natt» sove på et tidspunkt i livet. Men hvis det er en pågående problem, kan du ha en søvnforstyrrelse. Vanlige problemer: (1) Insomnia – Stress, jetlag, kosthold, eller andre faktorer kan føre til kortsiktig søvnløshet. Gode søvnvaner kan kurere eller forebygge mild søvnløshet. Hvis det fortsetter, men du kan trenge hjelp. Søvnløshet kan være et symptom på en underliggende medisinsk problem, så bør du kontakte lege. (2) Restless Legs Syndrome – Denne lidelsen rammer oftest eldre mennesker. Det fører til ubehagelige gjennomgang, prikkende eller kriblende følelse i ben og føtter, produsere trang til å flytte dem for å få lindring. Som et resultat, kan du oppleve konstant bevegelse av bena i løpet av dagen og søvnløshet om natten. Dette syndromet kan ofte lindres med medisiner. (3) Narkolepsi – Personer med narkolepsi har hyppige «søvnanfall» i løpet av dagen, selv når de får nok søvn om natten. En sove angrep kan vare alt fra noen sekunder til en halv time eller mer. Narcoleptics kan også oppleve andre symptomer i tillegg, men heldigvis finnes det måter å behandle det. (4) Søvnapné – Obstruktiv søvnapné kan synes å være like alvorlig snorking, men det er faktisk en potensielt farlig blokkering av luftveiene som gjentatte ganger stopper deg fra å puste om natten. Apnea kan oppleve så mange som 30 episoder av stoppet å puste per hour.Each episode apné- kutt av oksygentilførselen så lenge som ett minutt eller mer. Hvis ubehandlet, kan det føre til høyt blodtrykk, hjerterytme uregelmessigheter, impotens, hukommelsesproblemer, lærevansker og depresjon. Det kan også føre til at du sovner på jobb, eller enda verre, mens du kjører. Det er også blitt knyttet til hjerteinfarkt, slag og plutselig spedbarnsdød syndrome.In USA, oppstår søvnapné i ca 15 til 25 prosent av mennene og i 5-9 prosent av kvinnene. Nesten alle med søvnapné snorker, men ikke alle som snorker har søvnapné. Hvis du mistenker at du har søvnapné, bør du kontakte lege. Det kan behandles. I noen tilfeller kan vi være i stand til å utforme en muntlig apparat som holder halsen og luftveiene åpne mens du sleep.Tips for å få en «god natt» sleepIf du har eller mistenker at du kan ha en søvnforstyrrelse, bør du kontakte lege for råd. Noen ganger søvnløshet er et tegn på en underliggende condition.If du ikke har en søvnforstyrrelse, kan du prøve følgende tips for å få en «god natt» søvn: (1) Gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag. (2) Få nok søvn. De fleste mennesker trenger 7 til 8 timer søvn hver natt. (3) Unngå å ta naps i løpet av dagen. (4) Avstå fra eller begrense koffein i kostholdet ditt. (5) Unngå å drikke alkohol på kveldene og ikke bruke den til å hjelpe deg å sove. (6) Spis siste tungt måltid minst 5 timer før sengetid. (7) Unngå sterk fysisk eller mental trening minst 5 timer før sengetid; vi alle trenger en «trappe ned» tid på slutten av dagen vår. (8) Unngå å bruke soverommet for arbeid, business, fjernsyn, eller trening. (9) Hold soverommet mørkt, stille og komfortabel.
