Yoga, sier han, har en beroligende innflytelse som kan bidra til å forhindre fartsovertredelse opp eller bremse ned av hjerteslag som er vanlig hvis du har atrieflimmer.
Breathe Easy
Før du treffer matter, velge hvilken type yoga som passer for deg. Andrew Tanner, sjef ambassadør av Yoga Alliance og en instruktør i 13 år, advarer de med hjertesykdommer å holde seg borte fra anstrengende de som varmt yoga og power yoga.
«Noen yoga er ikke avslappende i det hele tatt,» han sier. «Du bør se i stedet inn skånsom yoga.»
Du kan starte med Iyengar eller hatha typer. De fokuserer på kroppen innretting og balanse gjennom meditasjon og pust kontroll øvelser som er synkronisert med dine bevegelser. Men hvis disse ikke hjelper, sjekk ut andre stiler som kan være bedre for deg.
Hvis du har Afib, Tanner foreslår tre pusteøvelser, eller pranayama. Du kan øve disse på egen hånd.
Ocean-klingende pusten (ujjayi).
Dette vil bidra til å forsinke og kontrollere pusten. Plasser tungen bak tennene oppe. Litt stramme halsmusklene til å bremse strømmen av luft så mye som mulig mens du puster inn og puster ut gjennom nesen. Du bør høre det når den passerer gjennom.
Alternativ nesebor puste (Nadi shodhanaor).
Tenk på dette som en måte å tilbakestille pusten. Følg denne fremgangsmåten:
Sett høyre tommel på høyre nesebor å blokkere luften som du puster inn gjennom venstre
Så blokkere venstre nesebor med høyre ringfinger som deg. fjerne tommelen og pust ut gjennom høyre nesebor.
Hold venstre lukket mens du puster inn gjennom høyre.
Lukk høyre og puster igjen.
Har 10 12 sett med to.
«det gir sinnet noe å gjøre mens du puster», sier Tanner.
Tredelt puste (dirgha pranayama) .
Tregere pusten din som du gjør i ujjayi metoden, og deretter fokusere på de tre delene av overkroppen din. Du vil føle din nedre mage trekke inn, og deretter brystet, rib-buret, og toppen av din kragebeinet utvide.
«Det er i hovedsak masserer hele torso», sier Tanner.
