Graviditet er den perioden når en kvinne trenger å spise for to personer. Maten hun bruker har en stor effekt på den voksende baby inni henne.
Beste gave som en mor kan gi sitt barn er et godt balansert ernæring selv mens barnet er fortsatt i hennes liv. Et barns helse er avhengig mye på mat næringsstoffer som han mottar fra sin mor. Det er svært viktig at mor plan og spise en godt balansert kosthold for å få henne til babyen sunn og sterk når hun føder.
Spise rett type og mengde mat vil også hjelpe mor helbrede tidligere etter henne leveranse. En sunn kropp er også et sunt sinn. En gravid kvinne vil gjøre godt å regelmessig spise grønnsaker, frukt, hele korn, belgfrukter, protein og andre næringsrik mat.
Her er noen matvaregrupper som bør vurderes i planleggingen for den daglige porsjoner av en gravid kvinne .
Protein
Dette inkluderer kjøtt, bønner, fjørfeprodukter, og melk. Protein bidrar til utvikling av vev, inkludert hjerne av det lille barnet. Det opprettholder også veksten av bryst og uterusvev under svangerskapet. Det hjelper også å øke blodtilførselen. Eksperter sier at gravide kvinner trenger 75 til 100 gram protein per dag. Noen gode kilder til protein er ferdig kokt fisk eller sjømat, kylling, biff, svinekjøtt, erter, bønner, tofu og nøtter.
Protein er spesielt viktig på de siste månedene av svangerskapet når barnet er rask utvikling før han er født. Du må spise mer slik at dine organer kunne bedre ta vare på barnet inni deg.
Meieriprodukter
En gravid kvinne trenger rundt 1000 milligram kalsium i løpet av svangerskapet. Næringsstoffene bidra til å regulere væsker (i mødre) og bygge babyens bein og tenner. Eksempler på meieriprodukter er melk, egg, yoghurt, pasteurisert ost, tofu, mandler, laks, nepe greener og kål.
Iron
Sammen med natrium, vann og kalium, bidrar jern øke blodvolumet og forhindre anemi. Ideelt sett trenger en gravid kvinne 27 milligram jern daglig. Jern kan oppnås fra grønnsaker, for eksempel Collard, nepe, spinat, salat og kål. En gravid kvinne kan også få den fra å spise hele korn kilder som biff, sjømat, korn og havregryn.
Folat /folsyre
Folsyre er mer kjent som vitamin B9. Det er en svært viktig næringsstoff i utviklingen av DNA. Det spiller en stor rolle i å faktisk redusere risiko for nevralrørsdefekter i en baby. Spina bifida er den vanligste tube defekt som påvirker ryggraden av en baby. Ryggsøylen ikke fullt utvikle og sterkt påvirker barnet som han vokser.
Eksperter mener at gravide kvinner må ta 600 til 800 mikrogram (0,6 til 0,8 milligram) av folat per dag. Eksempler på daglige kilder til folat er grønne bladgrønnsaker, frukt, fullkorn og belgfrukter.
Vitamin C
Frukt og grønnsaker er de viktigste kildene til vitamin C, som hjelper i tann og bein utvikling av både mor og barn. Det er også nyttig i immunsystemet særlig av moren. Det er også kjent for å fremme metabolske prosesser. Faktisk, eksperter sier at folk bør ta minst 85 milligram av vitamin C per dag.
Vitamin C er svært viktig også i et forpliktende cellene sammen og reparere revet vev. Det hjelper å kjempe mot infeksjoner. Dette er viktig fordi det er drastiske effekter på barnet dersom moren blir syk.
Andre Nutritional Bekymringer
Gravide mødre bør spise bare grundig kokt kjøtt for å unngå eksponering for salmonella og andre skadelige bakterier. De bør også avstå fra å inhalere tobakksrøyk, fra narkotikabruk, og fra å drikke alkoholholdige drikkevarer. Det er også lurt å redusere, om ikke eliminere, koffeinholdige drikker som brus og kaffe i sitt daglige kosthold.
Opprettholde et fornuftig treningsprogram er også oppmuntret gjennom hele svangerskapet. Øvelser som gåing og svømming er akseptabelt i denne perioden. Men det er best å ta kontakt med OB Gyne før du tar fatt på et treningsprogram.
