Give deg en pause eller to. Dr. firshein råder alle med astma å engasjere seg i regelmessig moderat exercise.ExerciseGive deg en pause eller to. Dr. firshein råder alle med astma å engasjere seg i regelmessig moderat trening. «Det styrker lungene, noe som bidrar til å hindre astma symptomer,» forklarer han. Han foretrekker det han kaller pulsanstrengelses kort trening med resten perioder i mellom. Pausene forhindre anstrengelsesutløst astma angrep. Dr. firshein utøvelse av valget er tennis, men han svømmer også og tar aerobic classes.Be early bird. Konsentrasjonen av luftforurensende stoffer har en tendens til å stige fra morgen til tidlig kveld, deretter faller om natten. Så hvis du trener utendørs, prøve å planlegge dine treningsøkter for A.M. Velg ruter langt borte fra trafikk og bil eksos. Hvis det ikke er mulig, bør du vurdere å bli med en helseklubb, slik at du kan utøve indoors.YogaBend å bryte vekk fra symptomer. Kombinasjonen av dyp, rytmisk pust og treg, milde strekker gjør yoga en ideell aktivitet for mennesker med astma. Faktisk har mange studier vist yoga for å være en effektiv astma therapy.In en slik studie som involverer 106 voksne med astma, halvparten av deltakerne fikk standard behandling, mens resten fikk 2 uker med yoga trening. Etterpå ble de oppfordret til å fortsette å trene på egen hånd. Fire år senere, folk som hadde engasjert i vanlig yoga økter rapportert bedret lungefunksjon, færre astmaanfall, og mildere symptomer enn de som ikke hadde lært yoga. De hadde også redusert sin avhengighet av astma medications.VisualizationEnvision luftveiene åpne. «Visualisering er et kraftig astmabehandling», sier psykolog David Bresler, Ph.D., L.Ac., førsteamanuensis klinisk professor i anestesiologi og lisensiert akupunktør ved University of California, Los Angeles, School of Medicine. «Det kan hjelpe mange mennesker, spesielt barn, redusere eller eliminere deres behov for astma narkotika.» Hvis du ønsker å bruke visualisering som en del av astma-management program, Gerald N. Epstein, MD, direktør for Academy of Integrative Medicine og mental Imagery i New York City, foreslår å praktisere følgende øvelse: Lukk øynene. Ta tre langsomme, dype åndedrag. Envision selv i en furuskog. Stå ved siden av en furu og innhalere sin aromatiske duft. Som du puster ut, fornemme pusten reise ned gjennom kroppen og ut gjennom fotsålene. Se pusten så grå røyk som blir begravd dypt i jorden. Åpne eyes.Chinese MedicineGet til punktene. «I kinesisk medisin, representerer astma stagnasjon av qi, eller livsenergi, i lungene,» sier Efrem Korngold, O.M.D., L.Ac. «Behandlingen innebærer dispergering qi å eliminere stagnasjon.» En måte å gjøre dette på er med akupunktur. Faktisk fungerer akupunktur så vel som en astma terapi at selv FN Verdens helseorganisasjon anbefaler it.During en behandlingsrunde, en akupunktør setter nåler på flere spesifikke steder rundt om i kroppen. Hvis du foretrekker det, kan du prøve å stimulere disse punktene selv med akupressur. Bare bruke jevn, penetrating finger presset til hver av de følgende punkter for tre minutes.Lung 7, som ligger på tommelen side av indre underarm, to tommelbredder fra håndleddet crease.Pericardium 6, som ligger på midtlinjen av din indre arm , begge vinge bredder over håndleddet crease.Stomach 36, ligger fire finger-bredder under kneskål og én finger-bredde mot utsiden av shinbone.Liver 3, som ligger på toppen av foten i webbing mellom stortåen og andre tå.
Trening og Yoga for Asthma
