? Er du lider av hjertesykdom og hjertespesialisten har anbefalt en sunn diett plan for deg? Etter all sannsynlighet ville en sertifisert og kvalifisert lege gjøre det for velferden til hans eller hennes pasient. Ifølge American Heart Association, daglig sunt kosthold består av matvarer som inneholder: ● Ikke mer enn 1500 mgs av natrium ● Mindre enn 7% kalorier fra mettet fett ● Mindre enn 200 mg kolesterol ● Mindre enn 1% kalorier fra trans fatsIt har også blitt anbefalt at en mann må ikke inntaket mer enn 36 gram tilsatt sukker og en kvinne ikke mer enn 24 grams.So, la 抯 les videre for å vite hva slags mat å inkludere i ditt daglige kosthold for å holde seg i form og healthy.Say Ja til Whole GrainsWhole korn som brun ris, hele hvetemel brød og pasta og havregryn er bra for en hjertepasient enn raffinert korn som hvit ris og hvitt mel brød. Såvidt hele korn er bekymret, de inkluderer kli, endosperm og plantespirer som inneholder de fleste av sine næringsstoffer og fiber. De andre essensielle næringsstoffer som finnes i hele korn er: ● Folat hjelper kroppen din til å lage røde blodlegemer ● Selen som er en antioksidant ● Iron som hjelper i frakter oksygen i blodet til hjertet og andre organsFresh grønnsaker og FruitsFresh grønnsaker og frukt er kolesterol og fett gratis og lav i forhold til natrium innhold. De er også rike på antioksidanter og fiber, viktige næringsstoffer som hjelper i nøytralisering av sykdommen lage gratis radicals.Including en diett av frisk frukt og grønnsaker daglig ville ha nytte hjertepasienter fordi: ● Antioksidanter er kjent for å være anti-inflammatorisk ● Fiber bidrar til å minske blodtrykk og kolesterol ● studier viser at de som inntak av frukt og grønnsaker i sitt daglige kosthold er mindre utsatt for hjerte disease.Non stekte fet FishAccording American heart Association, ikke-stekt fet fisk som ørret og laks er bra for ditt hjerte helse. Det? S anbefales at du inntaket disse fiskene minst to ganger i uken. Fiskeolje er rik på flerumettede omega-3 fettsyrer og EPA (eikosapentaensyre). Den inneholder også DHA, bidrar dvs. dokosaheksaensyre acid.Fish olje i lesse høye triglyserider, betennelser, blodtrykk og risiko forbundet med blodpropp. Du rådes til å unngå eller redusere inntaket av matvarer som har høyt kolesterol samt mettet og trans fett. Dette betyr at du trenger å minske forbruket av innmat, eggeplommer, fjærfe hud, kjøtt fett, meieriprodukter og edibles som inneholder delvis hydrogenert olje som shorte og margariner, mikrobølgeovn popcorn og peanøtter butter.Nuts og SeedsNuts og frø bør være en del av kostholdet som de inkluderer flerumettet og enumettet fett. De hjelper i lesse blodtrykk, betennelser og nivået av lipider i kroppen din. Igjen er enumettet fett sies å redusere BP, triglyserider og dårlige LDL kolesterol. Du kan ta med mandler og hasselnøtter som er overveiende høy i enumettet og linfrø og valnøtter hovedsakelig inneholder flerumettet fat.So, hvis du er plaget med hjerte plager eller har opplevd symptomer på sykdommen; konsultere en erfaren kardiolog og be ham om å lage en sunn diett plan for deg.
