New måter å se på din Diabetic Måltider å forbedre resultatene du får
En skikkelig diabetiker diett kommer til å være lav i fett og kolesterol, lavere i natrium og balansert i karbohydrater, særlig i enkle sukkerarter. Den kaloriinntaket vil være begrenset, og antall kalorier for hver dag vil være i henhold til anbefaling av helsepersonell. Det er spesifikke retningslinjer for utvikling av en diabetiker måltid plan som vil gi oppskrifter fulle av gode sunne matvalg
Diabetes menyen planlegging tips:. Drikk vann
Drikker minst åtte 8 oz porsjoner av vann er viktig. Vann spyler ut urenheter ut av systemet, er viktig for god helse og akselererer vekttap. Vann som er våren eller destillert vann med litt sitron lagt kan være en fin måte å legge til smaken uten kalorier. Dette vil hjelpe ph balansen i kroppen din. Diet soda kan virke som et godt valg eller svart kaffe, men disse er både beste som et andre valg eller alternativ som de kan gi væskeinntak, men kan gjøre at du føler deg sulten. Alkohol eller spesialitet drinker som vibrering eller caf sen bør unngås. De er høy i € ~empty kalorier og acirc; € ™ fra fett og sugar.Quality kaloriforbruk
Kalorier som er inkludert i ditt daglige kosthold må være kvalitet kalorier fylt med ernæringsmessig verdi. Noen matvarer er næringsstoff tett og inneholder fullkorn og fiber som gir vitaminer og mineraler i tillegg til kalorier i en meget sunn mat og la deg mett i flere timer. Matvarer som inneholder mer fett og enkle sukker har en tendens til å være mindre fylling og du vil forbruke mer fett og kalorier enn du hadde tenkt på når du spiser dem. Se etter matvarer som inneholder hele korn og minst 20% av det daglige verdien av vitaminer eller mineraler eller fiber. Små porsjoner
Hele av dagen € ™ s kalori tildeling bør fordeles ut i små intervaller for å hjelpe fordøyelsen. Det er best å spise en skikkelig frokost når du står opp, så med 2 eller 3 timer mellom spise lunsj, middag og minst en snack. Dette vil hjelpe kroppen din fordøye all den ernæringsmessige verdien av kalorier du trenger å spise ved å opprettholde stoffskiftet på rett kjøl hele dagen med ingen store oppturer og nedturer av sukker eller blodsukker. Små deler av mat ofte vil tilbakestille stoffskiftet og hjelpe stabilisere blodsukkeret levels.Monitor dine matvaner
Hold en dagbok av maten du spiser. På denne måten vil du være mer bevisst på ditt daglige menyen plan og hvis du beveger deg kan du gå tilbake og se hvor du gikk galt og hvordan det gjorde du føler. Skrive ned måltider og snacks også holder deg mer ansvarlig og kan hjelpe deg å ikke overspise. Du kan også spore blodsukkernivået i dagboken plan og finne ut hvilke matvarer medført vanskeligheter. Det vil likeledes være en hjelp til legen din bør du får problemer med din diabetiker diett regime
Ting å se opp for i kostholdet ditt:.
Fat Innhold
fettinnholdet i maten du spiser påvirker mengde kalorier den inneholder, som fett er en tettere tilførsel av kalorier enn protein eller karbohydrat. Kroppen trenger de gode fettstoffer som olivenolje, men i små mengder. Den gode fettstoffer er poly-umettet fett eller mono-umettet fett som senker faren for hjerte- og karsykdommer, og er perfekt for helsen til leddene, hår og hud. Fett å unngå er fet mat og trans-fett. Panert og fritert mat bør være en ting som du gjør bare sporadisk. Matlaging forberedelser da blir alle viktige. Bedre matlaging forberedelsene vil alltid være å dampe eller bake enten eliminere eller begrense lagt fat.Check etikettene før du kjøper en mat. Se etter null trans-fett på etiketten og vises på det området av mettet fett til det totale fettinnholdet. Prosentene på mat etiketter vil være basert på servering størrelse, og bør være under 12% for mettet fett og trans-fett totalt sammen. Sukker
Sukker kan være representert i flere former om etiketten av mat. Det er virkelig en liste som må unngås fordi de inneholder skjult raffinert sukker. Når du leser maten etiketten, se på de fire første ingrediensene. Disse vil være de største prosenter av ingrediensene i maten valg, og hvis ingrediensene er sukker, høy fruktose mais sirup, brunt sukker, druesukker, maltose, eller sirup (bare for å nevne noen), må du velge en annen mat å konsumere. Etiketter indikerer mengden av enkle sukkerarter i en mat, og prøver å begrense mengden du spiser vil sannsynligvis hjelpe deg å balansere blodsukkeret readings.Making sunn mat valg kan være litt overveldende til tider. Sannsynligvis den enkleste måten å sikre at du velger riktig er å følge en godt utformet meny plan utviklet av en ernæringsekspert. Dette vil gi deg en rekke oppskrifter og gode ideer for å gjøre maten smak
