Eldre mennesker som gjør utholdenhets trening ender opp med metabolsk yngre hjerter, ifølge en studie ved Washington University School of Medicine i St. Louis. Ved minst en metabolsk mål, kvinner nytte mer enn menn fra training.Researchers målte hjerte metabolisme i stillesittende eldre mennesker både i hvile og under administrasjon av dobutamin, et stoff som gjør at hjertet løp som om en person ble trener kraftig. Ved starten av studien, fant de at hjertene til forsøkspersonene gjorde ikke øke opptaket av glukose i respons til dobutamine.But etter utholdenhetstrening trening som involverer gåing, løping eller sykling øvelser tre til fem dager i uken i ca en time per økt, deltakernes hjerter doblet sin glukoseopptak i høy etterspørsel etter energi, akkurat som yngre hjerter gjøre.Hvis hjertemuskelen ikke tar i glukose som svar på økt energibehov, det går inn i en energi fratatt stat, noe som kan øke risikoen for hjerteinfarkt. Men hvis det kan øke glukoseopptaket, hjertet er bedre beskyttet mot hjerteinfarkt og iskemi (lav oksygen). Dr. Mercola kommentarer: s en misforståelse at vi alle alder i samme tempo, og det er ingenting vi kan gjøre for å endre den hastigheten. En av de absolutt beste måtene å ta vare på kroppen din, nå og når du blir eldre, er trening. Denne studien er bare det siste for å vise hvor mye nytte du kan høste fra en liten bit av fysisk aktivitet. Deltakerne i denne studien var mellom 60 og 75, og de hadde levd en inaktiv livsstil. Deretter en time med trening tre til fem ganger i uken, og 11 måneder senere, hadde de store forbedringer i sitt hjerte helse. En av forskerne selv sa deltakerne rapporterte følelse i den beste formen de hadde vært i år . Så hvis du re for tiden middelaldrende eller eldre, og følelsen som du re for gammel til å utøve eller at det s for sent å få noen fordeler, og rdquo; Tenk igjen. Denne studien bare viste deg wrong.Of Selvfølgelig er den beste måten å vite sikkert å komme i gang med et treningsprogram og oppleve fordelene første hand.What er den beste typen treningsprogram Hvis du er på jakt etter resultater – – både på utsiden og innsiden av kroppen din – du trenger å gjøre en rekke økter, inkludert aerobic og styrketrening. Men i form av aerobic, det s en hemmelighet du bør know.Research viser at den beste måten å pleie ditt hjerte og brenne fett er ikke å jogge jevnt i en time. I stedet, det s veksle korte støt med høy intensitet trening med milde utvinning perioder. Denne type trening, kjent som intervalltrening, kan dramatisk forbedre din kardiovaskulære kondisjon og fett-brenning. Du kan fortsatt innlemme noen av utholdenhet cardio inn i rutinen, men sørg for at du dra nytte av intervalltrening. Den nye bevis tyder på at dette faktisk kan gi bedre beskyttelse mot hjerteinfarkt enn lang durational aerobic-type exercises.Another stor fordel med denne tilnærmingen er at det radikalt reduserer mengden av tiden du bruker på å trene, samtidig som det gir deg enda mer benefits.Personally, jeg nå innlemme intervalltrening (sprint) med utholdenhet cardio trening (løping), pull-ups, dips, og singler tennis. Som jeg nær min midten av 50-tallet er jeg ikke i stand til å gjøre mer enn en vanskelig intervalltrening en uke. Men når jeg gjør sprint, er det mye moro å kjøre alt ut så fort jeg kan, det virkelig blir mitt hjerte går quickly.A ord til de kloke, hvis du re bare å komme tilbake i trening, du ll trenger å jobbe vei opp sakte. For å starte, kan du prøve å gå ispedd en periode med rask gange, for eksempel. Så, som kroppen din vokser mer betinget, kan du øke til en høyere intensitet trening. Trenger du en liten motivasjon I ll være den første til å innrømme at trening er ikke lett. Det s ikke ment å være tross alt, og hvis du trener er en lek, du re sannsynligvis ikke jobber hardt nok. Hvis du har en hard tid psyching deg opp for en sprek trening, er en av de beste tingene du kan gjøre fokusere på premien: en sunnere, mer trim deg.Jeg m kommer til å liste opp noen av de mange, mange ting mosjon kan gjøre for ditt sinn og kropp. Gå videre og skrive ut denne listen ut, send det til din oppgave kompis eller ta den med deg til gym. Deretter, når du re tenker på å slutte, ta en titt. Disse fordelene er bare for godt til å passere up.15 måter Øvelse kan forbedre Health1. Forbedre hjernekapasiteten 2. Senk blodtrykket 3. Bekjempe en kald 4. Administrere leddgikt 5. redusere risikoen for hjertesykdom 6. Cure søvnløshet 7. Fight depresjon 8. redusere risikoen for diabetes og reversere pre-diabetes 9. Build sterke bein 10. Gå ned i vekt 11. Reduser risikoen for kreft 12. Boost din IQ og tror bedre 13. lindre kroniske knesmerter 14. øke energinivået 15. Sakte ned aldringsprosessen
Trening er den Hearts Fountain of Youth
