Plantar fasciitis er en medisinsk lidelse, som innebærer betennelse i plantarfascien. Plantarfascien er en tykk fibrøs band som forbinder hælen bein til bunnen av tærne. Det er vanligvis forårsaket av en overdrive skade, utløser symptomer som smerte over bunnen av føttene og ubehag tidlig på morgenen. Det kan bli svært ubehagelig; men kan en flaske full av is hjelpe deg kurere tilstanden hjemme.
Ice flaske massasje
Å kurere foten smerte, kan du enten sette isen i bunnen av foten din eller bruke en flaske full av is i stedet. Masserer foten med flasken i 10-15 minutter, flere ganger om dagen kan hjelpe deg å kontrollere betennelse. Isen flaske massasje kan gi en mild strekk til plantarfascien, noe som kan forbedre den generelle mobilitet i din bue og foten.
Her er hvordan du trenger for å utføre massasje
Få en plastflaske og fylle det omtrent tre fjerdedeler full. Sett flasken med nakken opp og hetten av i fryseren så lenge det kan ta vannet å fryse. Hold hetten av flasken som vannet fryser, men lagre cap. Nå fjerne flasken og hetten er satt på den. Sitt på en stol og lå isen flaske på gulvet på sin side. Sakte rulle smertefull fot over vannet flasken, og trykk deretter forsiktig inn i flasken for å massere smertefull plantarfascien.
Du kan utføre isen flaske massasje i 10-15 minutter flere ganger om dagen. Når betennelsen er under kontroll, kan det hende du trenger å forbedre fleksibiliteten i leggen og plantarfascien til videre administrere din tilstand. Pass også på å se din lege eller fysioterapeut.
