Spørsmål Book Hei Dr. Gillman,
Takk for at du tok deg tid til å lese spørsmålet mitt. Mitt problem er at jeg kom tilbake til å trene, og jeg tror jeg kan ha overstrukket ryggen på baksiden forlengelse maskinen. Jeg var skyve ca 90 pounds med ryggen min første gang, og jeg trodde jeg kunne håndtere 105 så jeg upped vekt. Jeg er en 5’2 «kvinner, 127 lbs. Jeg har bare brukt maskinen to ganger, men i dag har jeg lagt merke til at når jeg ligger på magen og bue ryggen opp i som en presse opp posisjonere min korsryggen er i ekstrem smerte. jeg føler det meste i mitt midten av korsryggen mot min L1 eller L2, selv kanskje min Th12. jeg føler ikke smerte når jeg bøyer fremover eller når jeg bøyer bakover med hoftene mine, men når jeg bøyer bakover ved å skyve brystet opp og ut, gjør det vondt så mye som når jeg bue opp på magen min. jeg er bekymret for at jeg kan ha forstuet tilbake eller brukket noe. Enhver nyttig innsikt i hvordan å gjenopprette eller hva problemet mitt er ville være flott. Takk for at du din tid!
Svar
Chelsea,
Dette er en crappy øvelse din sittende, og dermed din rumpe, hofte og lår muskler er ikke deltar i utbetaling vekten din, og overkroppen vekt er alt hviler på nedre vertetbrae. forlengelsen syltetøy leddene på baksiden av ryggvirvlene (kalles fasett leddene). det er svært sannsynlig at du anstrengt disse leddene. Så, for nå, rett og slett slutte å bue overkroppen bakover og gi den en pause. Gjøre andre øvelser for ryggen, f.eks split squats, god morgen trening, lat «nedtrekk, «Birddog» på ball, og Superman-on-ball. Du kan google disse eller gå til YouTube, og hvis du ikke kan finne dem så send meg en epost og jeg skal få dem over til deg.
«Best,
Dr. G
www.drgillman.com
