Glykemisk indeks
Et system for rangering karbohydrat foodsyou spise, og gi dem et nummer. Den forteller om de har en lav glykemisk indexor høy glykemisk indeks, noe som øker blodinsulinnivået. Leger vil anbefale The GI eller glykemisk indeks for å theirpatients som trenger å regulere deres blod sukker.
Regulering av blod sukker
leger vil anbefale GI eller glykemisk indeks for å theirpatients som har diabetes eller fedme. Det har blitt en effektiv metode ofregulating blod insulin. Nutritionistsand kliniske ernæringsfysiologer pleide å anbefale den komplekse karbohydrater vs enkle karbohydrater system ofregulating blodsukkernivået. Det har nå vist seg at glykemisk indexhas bli en bedre metode for å velge. Ikke bare for diabetikere å bruke, men alsoused for vekttap også. Ta hensyn til matvarer som har lave GIconsists av femtifem eller nedenfor; medium GI består av 55-59, og høy GI består av sytti og over
Velg den lave g
lycemic matvarer
velge matvarer som har en lav glykemisk indeks holde youfeeling. mett lenger, og hjelpe deg å kontrollere vekten bedre. Høy glykemisk foodswill satt av endringer i hormonene, og metabolisme påvirker blod glucoselevel. Glykemisk indeks gir en diabetiker mer av en kant over diabeticfoods de velger. Det er blitt theorizedthat hvis en diabetiker kan bruke glykemisk indeks for å regulere blod sugarlevels. Det ville være en fordel for en overvektig person som gir dem kontroll overthe mat de spiser og vektkontroll også.
Spis sunt f
oods
Bruke GI er ikke et enkelt svar for en overvektig person, butit er et nyttig verktøy de kan bruke med en kaloriteller og mosjon. The Low GlycemicImpact Diet er en av de mest populære GI dietter, sammen med Nutrisystem Nourishand South Beach Diet. Kosthold sammen med ernæring matvarer vil hjelpe deg å loseweight. Å spise sunn mat som er lowglycemic
. Frokostblanding med havre, bygg andwheat
. Brød som består av hvetemel, sliping mel, og surdeig starter
Spis frukt og grønnsaker
Spis mer pasta og færre poteter
Spis salater med dressing av olje og eddik
Ha et sunt HeartNo uansett hvilken form du er i å spise en lav glykemisk dietand matlaging sunne oppskrifter kan dra et hjerte sunt deg. Spise masse low carb måltider gjør theglucose gå inn i blodstrømmen langsommere og gir deg mer energi, og losingweight. Etter lav glykemisk indeks kan være gunstig å senke theirHDL kolesterol og triglyserider begge tegn på hjerneslag eller hjerteinfarkt.
