Hva er søvnløshet? Vel, hvis du er en av de mange amerikanere som ikke kan sove om natten og finne deg selv i stand til å holde seg i søvn eller har problemer med å sovne, er det en god indikasjon du kan ha søvnløshet. En god natts søvn er naturens beste medisin. Men dessverre, mange amerikanere synes det er vanskelig å få sine seks til åtte timer med shut-eye. Problemet med søvnløshet er at det blir verre som en blir eldre.
Det er mange grunner til at dette skjer, så det er en god idé å få en forståelse av årsakene til søvnløshet og symptomer på søvnløshet, før vi diskutere naturlig søvn rettsmidler og tips for bedre søvn.
årsaker til søvnløshet
Mens det er mange grunner til at en person ikke kan sovne, har forskere nullet-in på tre hovedårsaker til søvnmangel:
interne sove klokke er brutt i de gode gamle dager, da solen gikk ned de fleste gikk for å sove!. Men på grunn av enkel tilgang til underholdningsindustrien via fjernsyn og datamaskiner, våre naturlige søvn sykluser har blitt avbrutt, og kroppen vår interne søvn klokke er brutt.
Ditt sinn er racing.Life i dag er mer hektisk, med høyere nivåer av stress og større angst enn noen gang i historien. Mediene gjør en god jobb med å lede alle verdens problemer inn i hjernen din daglig, og da natten kommer, er hjernen din racing til poenget med å holde deg våken.
Kroppen jobber mot you.These dager, vi lever mye lenger enn våre forfedre gjorde. Selv om dette er bra, vi har til å håndtere problemer av en aldrende kropp – verkende, knirkete ledd, RLS, smerter og twinges, muskelstivhet og generell tretthet. Disse synes å ytterligere forsterke når du legger ned om natten, så det er vanskeligere for kroppen og musklene til å slappe av og sove.
Symptomer på søvnløshet
Du tror kanskje du får sover du trenger, men søvnløshet kan skli i stillhet, så det er best å være klar over sine symptomer. Faktisk, hvis du fortsetter å få opp i løpet av natten, stå opp for tidlig, ikke føler seg uthvilt etter en natts søvn, eller har søvnighet på dagtid, du allerede er et offer for søvnløshet.
Det er andre tilsynelatende urelaterte symptomer som kan være en indikasjon på at du ikke sover godt: symptomer som
Hyppig irritabilitet
Depresjon eller angst
Avtagende minne
Manglende evne til å fokusere eller konsentrere
Økt feil og ulykker
Spenningshodepine hodepine~~POS=HEADCOMP
Selv fordøyelsesproblemer
for å få den nødvendige søvnen du trenger kveld etter natt, må du ha en godt planlagt strategi som fungerer for deg. Du må unngå vanlige fiender av søvn og prøve ut ulike søvnfremmende teknikker, for å finne ut hva som fungerer best for deg. Husk at nøkkelen eller hemmelig, er å eksperimentere. Hva som fungerer for noen kanskje ikke fungerer så bra for andre
Naturlig rettsmidler for å sove
Sove bedre tips nr. 1: Hold en vanlig søvn tidsplan
En viktig strategi for å oppnå god søvn er å sette kroppen din klokke. Hvis du går til sengs og stå opp på samme tid hver dag, vil du føle deg mye mer uthvilt og energisk enn om du sover like mange timer til forskjellige tider. Prøv å oppnå konsistens etter:
Sette en vanlig sengetid. Velg et tidspunkt når du vanligvis føler deg sliten, slik at du ikke kaste og slå. Hvis du finner deg selv å bli søvnig måte før sengetid, gjøre noe mildt stimulerende å unngå å falle i søvn. Hvis du trenger å endre leggetid, hjelpe kroppen din justere ved å gjøre små endringer, for eksempel 15 minutter tidligere eller senere.
Våkn opp på samme tid hver dag. Hvis du får nok søvn, bør du våkne opp naturlig uten alarm. Når du vet hva din våkne tid er, prøver ikke å bryte denne rutinen i helgene når det kan være fristende å være oppe sent.
Nap å gjøre opp for tapt søvn. Hvis du trenger å gjøre opp for et par tapte timer, opt for en dagtid lur stedet for å sove sent. Hvis du må sove, gjør det tidlig på ettermiddagen, og begrense det til 30 minutter
Sove bedre tips nr. 2: administrere melatonin
Melatonin er et hormon som er produseres naturlig av kroppen din til å regulere din sove-våkne syklus. Melatonin produksjonen er avhengig av lyseksponering. Jo mindre lys, jo mer melatonin. Trikset er å bli mer eksponert for lys i løpet av dagen, og mindre utsatt for lys i løpet av natten.
tilbringer lange dager sperret inne på et kontor borte fra naturlig lys kan påvirke dagtid våkenhet og gjør hjernen søvnig. Også de sterke lysene om natten – spesielt fra TV eller dataskjermen – kan forsinke melatoninproduksjonen i kroppen din og gjøre det vanskelig for deg å sove. For å sikre at du får mer lys på dagtid og mindre i løpet av natten, her er noen ting du kan gjøre:
Fjern solbriller i løpet av dagen for å slippe lys på ansiktet ditt
Bruk mer tid utendørs. Prøv å ta pauser ute i sollys, trene ute, eller gå hunden i løpet av dagen i stedet for på kvelden.
Gjør ditt hjem eller arbeidsplass lys i løpet av dagen. Hold gardiner og persienner åpne i løpet av dagen, og prøver å flytte skrivebordet nærmere vinduet.
Flytt TV-en og datamaskinen ut av soverommet. Mange bruker fjernsynet til å sovne eller slappe av på slutten av dagen, og dette er en feil.
Ikke les fra en bakgrunnsbelyst enhet om natten. Hvis du bruker en bærbar elektronisk enhet til å lese, bruke en eReader som ikke er bakgrunnsbelyst.
Sørg for at soverommet er mørkt. Jo mørkere den er, jo bedre du vil sove. Bruke tunge gardiner eller nyanser å blokkere lyset fra vinduene, eller prøv en søvn maske til å dekke øynene
sove bedre tips nr. 3: Lag en søvn atmosfære
Soverommet ditt er ikke stua, så vennligst ikke behandle det som en. Og vennligst ikke ta arbeidet til sengs med deg. Reserve soverommet for søvn og sex og ingenting annet. En fredelig sengetid atmosfære sender et kraftig signal til hjernen din at det er på tide å trappe ned og la gå av dagens påkjenninger. Du kan opprette en ideell søvn atmosfære av:
holde støynivået nede. Noen ganger er det vanskelig å eliminere støy som er utenfor din kontroll, som lyden av bjeffende hunder, bytrafikk eller høyt naboer. I slike situasjoner maskere irriterende lyder med beroligende musikk, en metronom, eller du kan selv kjøpe en spesiell lyd maskin som luller deg til å sove (du kan få en for så lite som $ 20). Ørepropper kan også hjelpe.
Kontrollere romtemperatur. Et soverom som er for varmt eller for kaldt kan forstyrre søvnkvalitet. De fleste sover best i en litt kjølig rom (rundt 65 grader Fahrenheit) med tilstrekkelig ventilasjon.
Får en komfortabel seng. Sengen bør ha nok plass til å strekke og vri komfortabelt. Og din madrass og puter bør være bare rett til å gi riktig støtte kroppen din trenger uten å bruke unødig press.
Alene med disse tre tipsene, kan du gjøre noen endringer i livsstil, spesielt i matvaner for å hjelpe deg å sove bedre. Doing regelmessig mosjon har vist seg å bidra til å bekjempe søvnløshet, så kan det være lurt å trene for å sove rett. Og når det kommer til middag, ha det tidlig, og unngå tunge, rik mat innen to timer etter sengetid. Fet mat tar mye arbeid for magen å fordøye, og kan holde deg oppdatert.
Også kutte ned på inntaket av alkohol og andre væsker i minst to timer før du sover. På denne måten kan du tømme blæren like før du sove og sove uforstyrret.
Og for alle dere ivrige røykere, bare Google «, koffein og røyking assosiert til søvnløshet,» og du vil vite hvorfor jeg anbefaler å bo bort fra kunstige stimulanser til å sove bedre.
for å konkludere, la meg få låne et uttrykk fra en berømt dikt. Dikteren skriver … «Jeg har lovet å holde, og miles å gå før jeg sover.»
Heldigvis trenger du ikke miles å gå før du sover. Bare noen få skritt å ta.
